BB-Trainingslog 2012

[jürgen95]

Heute beine/bizeps:

Kniebeugen:
45
60
100 2*6
120 8/6

Beinstrecker:
3*10

Beinstrecker einbeinig rechts:
2*8

Beinbeuger:
10/8
-5 1*10

Hammercurls:
10
22 1*6
27 2*8

Sz-curls auf der schrägbank:
28 2*16

[Misterion]

Rücken:

Kreuzheben:
10x 100kg
5x 150kg
12x 200kg


Rudern:
15x 50kg
11,11,10x 75kg

Latzug:
11,11,11x 65kg

Trapez am Seil:
12,12,12x 15

Hyperextensions:
15,15

[Georgy]

heute schlechte Drückeinheit:

100*4
112*5
112,5*2 ( kac.k ablage)
112,5*6
112,5*7
112,5*5
112,5*

[Georgy]

heute schlechte Drückeinheit:

100*4
112*5
112,5*2 ( kac.k ablage)
112,5*6
112,5*7
112,5*5
112,5*4
102,5*7
82,5*7
82,5*7
82,5*7

Ich wollte eigentlich 112,5 *7*7*7*7*7*7 locker weg drücken...ging aber gar nicht.

Kurzhantelrudern:
42,5*10
62,5*14
62,5*10*1
52,5*15*1

Dips:
+0*20
+15*8*1*1*1*1

Keine Beine da morgen Triathlon ist.

[jürgen95]

heute schlechte Drückeinheit:

100*4
112*5
112,5*2 ( kac.k ablage)
112,5*6
112,5*7
112,5*5
112,5*4
102,5*7
82,5*7
82,5*7
82,5*7

Ich wollte eigentlich 112,5 *7*7*7*7*7*7 locker weg drücken...ging aber gar nicht.

Kurzhantelrudern:
42,5*10
62,5*14
62,5*10*1
52,5*15*1

Dips:
+0*20
+15*8*1*1*1*1

Keine Beine da morgen Triathlon ist.

Wie tief gehst du bei den dips runter?

[jürgen95]

Heute brust/trizeps:

Bankdrücken:
20
50
70 2*6

Kh-schrägbankdrücken:
10
27 2*8

Dips:
2*10

Kh-bankdrücken:
27 1*8

Fliegende flach:
10 1*12

Dips:
1*8

Kurzhanteldrückeb hinterm kopf:
10 2*12

Trizepsdrücken am latzug:
1*10

Komische einheit, 0 kraft aber optisch war ich zufrieden.
BD fällt wieder raus, die übung ist einfach unbrauchbar für mich.

[Georgy]

Wie tief gehst du bei den dips runter?

da ich zuhause trainiert habe, und meine dipstange dort etwas zu niedrig ist, kann ich wegen den gewichten nur normal tief gehen.
Sonst gehe ich aber so tief es nur eben geht. Dann aber auch mit richtigem Gewicht, das war ja nur nen pump Satz aus Spass an der Laune

[Robceptor]

2 Wochen Urlaub tuen echt Wunder.
Besonders wenn das Studio wo man trainiert KH bis 35 kg, ganze vier 20kg-Platten besitzt und die neuen Super-High-Tech-7000-Geräte ein Maximalgewicht haben was für den WH-Bereich 15-25 angebracht ist.. WTF?!
Und +14 Stunden Schlaf über den Tag verteilt waren auch keine Seltenheit. Da war eine hervorragende Regeneration garantiert. Heute morgen dann wieder nach altem Plan ernährt und ab zum Training.

Brust / Trizeps / Bauch
Pre-Workout: Jack, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

KH Bankdrücken
9 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg + Dropsatz
17 x 40 kg (mit Hilfe)

LH Schrägbankdrücken
4 x 10-12 x 85, 85, 85, 80 kg + Dropsätze

Cable Crossover
3 x 12-15 x 40 kg

Dual Plate Schrägbankmaschine [FST-7]
7 x 8-12 x 70 kg - 30 Sek. Pause/Satz

SZ Skull Crusher, enger Griff, Schrägbank [RPT]
3 x 14-15er RPT x 47,5, 45, 42,5 kg

Überkopfdrücken, Seil
3 x 6-10 + Dropsätze x 70 kg

V-Bar Pushdowns [FST-7]
7 x 8-12 - 20 Sek. Pause/Satz

Crunches
3 x max. x +20 kg

20 Minuten Cardio

[Misterion]

Brust/Bauch:

Flachbank:
20x 20kg
10x 60kg
11,11,11,5x 95kg

Kh-Schrägbank:
11,10,7 x 33,5kg

fliegende:
10,10x 15kg

Enges negativ Bankdrücken:
explosiv, mit Ablage
5,5,5,5,5x 65kg

Kabelzug Brust:
einarmig von unten nach oben, reine Pumpübung
12,12,12x 15

Situps, negativ:
12,9x 1,25

Bauchworkout:
Schräge crunches/gerade Crunches/Beinheben mit Rumpfheben
20/10/10
20/10/10

Schrägbank:
Dropsatz:
10x 70kg
5x 50kg
5x 40kg
5x 30kg
10x 20kg

Obwohl das WE ziemlich durchzecht war, bin ich mit meiner Drückleistung sehr zufrieden heute.
War wohl das letzte Brusttraining, vor meinem Mallorca Urlaub ab Freitag
morgen nochmal Beine und Donnerstag Schultern/Arme und dann kanns losgehn

[Robceptor]

Rücken / Trapez / Bizeps / Waden
Pre-Workout: Jack, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

Deadlift'n Shrugg
2 1/2 x 220 kg (ohne Shruggs)
3 x 205 kg (ohne Shruggs)
7 x 182,5 kg
10 x 170 kg
Strip-set: Max. x 180 -> 160 -> 140 -> 120 -> 100 kg

Latziehen, UG
4 x 8-10 + Dropsätze mit 2 Sek. Kontraktion x 110, 110, 110, 100 kg

Pendlay Rows, MP
3 x 5-8 + Dropsätze x 125 kg

einarmige T-Bar Kroc Rows
2 x 6-8 + Triple Drops x 80 -> 60 -> 40 kg

KH Überzüge, möglichst ohne Brust/Trizepsbeteiligung [FST-7]
7 x 8-12 - 25 Sek. Pause/Satz

Wadenheben, an der Beinpresse
3 x 25-30 x 213 kg

Scott Curl Maschine
2 x 14-15er RPT x 60 kg
7 x 8-12 FST-7

15 Minuten Cardio

Bin ganz zufrieden für heute.
Habe nach dem gestrigen ersten harten Training nach 2 Wochen natürlich leichten Muskelkater in Brust/Trizeps, was dann auch der Grund war, dass ich die Überzüge ohne deren Beteiligung gemacht hab, halt nur mit weniger Gewicht, um den Lat besser zu isolieren und Brust/Trizeps zu schonen.
Einer der Trainer hat schon gemeint er hätte das laute Knallen der Langhantel beim Kreuzheben vermisst