Zitat Zitat von Arnoldisnumeruno
sorry das ich mit dem Post hier so reinplatze, aber habe gerade mal schnell die Fragen


also, habe ich das nun richtig verstanden, Protein Fett verhältniss vor dem Workout 50:50 oder 70:30

70:30 ist 0k. In der Prep-Phase die man vorher machen sollte, sollte man schin 50:50 in Gramm, nicht Prozent haben

Nach dem Kraft-Training Hochglykämische kh, aber kein Furchtsaft etc ( oder ganz reife Bananen)

Banane ist OK, Fruktose geht ehr insulinunabhängig in die Leber

und nach dem Training kein Vollkorn, sondern eher nudeln, heller reis, auch unsaubere sachen wie pizza etc ?

[B]selbs[tgemachte Pizza ok, von Fertigzeugs rät Kiefer ehr ab/B]

zurzeit fahr ich nämlich mit c.a 70:30, aber sauber sprich 500g kartoffen, pute, gemüse, passierte tom, nach dem Training.

70:30 was zu was?

heißt, ich könnte mir z.b auch ne pizza backen etc aus Weizenmehl ( natürlich proteinreich belegt )

Gruß
Musst halt schauen, wie du so zurecht kommst...
mit Gluten im Backload komm ich garnicht klar...
500g Kartoffeln sind aber viel zu wenig für Carb Backloading nach John Kiefer und mMn auch