1. Anspannen der Muskeln und Posing haben nicht viel mit isometrischem Training zu tun, sind aber sehr gut, um eben die Geist-Muskelverbindung herzustellen bzw. zu verbessern. Man tut gut jeden Tag zu Posen oder auch einfach mal zwischendurch gewisse Muskeln anzuspannen. Zu empfehlen ist dies auch direkt vor und nach jedem Arbeitssatz!

2. Isometrisches Training kann je nach Zielsetzung super sein z.B. wenn man unterwegs ist und keine Möglichkeit hat zu trainieren. Isometrisches Training muss sinnvoll ausgeführt werden (Intensität, Dauer usw.), da es das Nervensystem extrem belastet (belasten kann). Am besten macht man dies mit einem Schlauch, der auf den ersten cm noch leicht nachgibt und dann starr bleibt. Man muss schauen, wie man welchen Muskel treffen kann. In den Türrahmen stellen und nach außen drücken ist nicht so sinnvoll, weil das irgendwas trainiert aber nichts richtig. Stellt man sich dagegen so in den Türrahmen, dass man die Bewegung wie beim Seitheben macht, nur eben in der optimalen Armposition dann an den Türrahmen drückt, dann trainiert man die seitliche Schulter. Beim isometrischen Training sind keine Grenzen gesetzt und man muss kreativ sein.


Zum Thema aktive Erholung und leichtes Training/Cardio an freien Tagen kommt das auf die Situation an. Wer um jedes Gramm Muskeln und Körpergewicht kämpft und nene Turbostoffwechsel hat und Masse will, sollte außerhalb des Trainings fressen und dann liegen statt sitzen, sitzen statt stehen usw. Wer gernen Bewegunsgdrang hat und sich das erlauben kann und keine Freundin zur Hand hat, die ja auch gerne mehrmals bedient werden möchte, der soll halt das machen was ihm Spaß macht, egal ob nun Laufen oder mit Minigewichten rumhampeln.