Zitat Zitat von Frankylein
Aber wenn ich die Crabs in der zwischenmahlzeit
Streiche und beim Quark dann fehlen mir diese doch
Oder generell zu viel Crabs?

nicht gernerell zu viel, aber mMn nicht optimal verteilt.
Pack das was du Frühs einsparst in die Mahlzeit nach dem Training

Wieso keine Margerine ?

sehr schlechtes Fettsäurenverhältnis, zu viele Zusatzstoffe und Transfette

Vll statt Magerquark den Quark mit 20% Fett

ja, das wäre ne gute Option
Plan ist bis auf meine Verbesserungen ganz passabel, wenn du genug Gemüse hast