Mein EP :)

[PhilippAlex]

Wieso rechnest du Obst und Gemuse nicht???

[Frankylein]

Weil ich den Grünzeug Verzehr flexibel gestalten
Will also unterschiedlich jeden Tag bzw. An diesem Tag
Richtet sich auch nachdem was ich an Obst und Gemüse
im Haus habe deswegen hab ichs weggelassen aber

Aber ich habe es ung. Überschlagen und komme auf
Ca. 30-50 gr zusätzliche Crabs

[simme]

80g Reis nach dem Training ist mMn zu wenig

[Frankylein]

Dann geh ich rauf auf 100g
Sonst alles ok ?

[simme]

Dann geh ich rauf auf 100g
Sonst alles ok ?

jo, aber wär besser, wenn du zumindest Beispielhaft Obst und Gemüse mit einrechnest und dazu schreibst

[Frankylein]

Ok werde ich dann noch machen und zusammen mit
Einem weiteren EP posten

Danke schon mal für eure hilfe

[Frankylein]

So nun ein weiterer EP von mir wenn ihr nochmal
Drüber schauen würdet
Diesmal mit Gemüse beispielhaft

Trainingsfreiertag

1. Mahlzeit 08:30 Uhr

80g Früchtemüsli
200ml Milch
2 weiche Eier
200ml Saft

EW 26,5g * * KH 76,8g * F 17,8g*


2. Mahlzeit 11:00 Uhr

125g Harzer
35g Nüsse
1 Tomate

EW 44,5g * * KH 9g * * * F 19,5g


3. Mahlzeit 14:00 Uhr*

4 Toast
120g Schinken
150g Gurke
10g Butter

EW 32,8g * KH 42g * *F 16,5g


4. Mahlzeit*

250g Quark 20%
1 Apfel

EW 27,5g * KH 20,4g * *F 11g


5. Mahlzeit*

250g Hackfleisch*
200g Kopfsalat

EW 47g * * *KH 2g * * * * *F 45g


6. Mahlzeit

250g Quark 20%
1 EL Leinöl

EW 27,5g * *KH 9g * * *F 20g


Gesamt:
EW 195,5g * *KH 159,2g * *F 129g
*
Ca. 2613 kcal