Hallo.
Da dies mein erster HIT TP ist wäre ich forh um eure Meinung.
Kadenz überall 4/1/4 ausser bei KB 2/1/2

Ist ein 3er Split verteilt auf 1.5 Woche.
Also z.b. Tag 1 Monatag, Tag 2 Donnerstag, Tag 3 Montag, Tag 1 Donnerstag, usw.

Jeweils 1 Satz

Tag 1: Brust/Trizeps/Bauch
Bankdrücken geführt
Dips
Buttrerfly intensiv WH 6x
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug Untergriff
Trizepsdrückend stehend am Kabelzug
Bauchmaschinen Gerät liegend
Bauchmaschinen Gerät sitzend


Tag 2: Rücken/Bizeps
Latziehen
Überzug am Gerät
LH-Curls
Bizeps am Nautilusmaschine intensiv WH 6x
Kreuzheben
Unterarmübung mit LH

Tag 3: Beine/Schultern/Bauch
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben
Maschinendrücken
Frontdrücken geführt
Seitenheben an der Maschine
Bauchmaschine Seiten
Bauchmaschinen Gerät sitzend

Thanks und Greez
Trax