ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstag den 02.08.2012:


Foam Roller + Warm Up


War heute irgendwie nicht gerade gut aufgelegt fürs Training...



SQUAT :
20kg 2x15reps
40kg 2x10reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
120kg 1rep
130kg 8reps + 140kg 1rep
kurze Pause
100kg 17reps
Die 140kg hab ich nach der ersten abgelegt, die Technik war bei den 130ig schon nicht so wie ich mir vorstellte.
War irgendwie steif heute.
Kann auch sein das es die Nachwehen vom gestrigen Prowler-Sprint sind, weil ich 2wochen den Schlitten nicht ausfuhr.


Dehnen.



Pendlay Row:
20kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps
100kg 1rep
110kg 8reps + 120kg 1rep
kurze Pause
80kg 17reps
Naja, sch.eiss Griff, hatte aber keine Lust auf Daumenklemme


Kroc Rows (Fat Grip):
22,5kg 5reps
27,5kg 3reps
32,5kg 1rep
37,5kg 20reps + rechts Cluster auf 20
Noch immer der ganze DUNGEON nass von Dienstag
Dazu noch die Schweißtropfen meiner Stirn, somit hatte ich keinen guten Gripp rechts.


Ring Dips:
KG 5reps
+17,5kg 6reps + 27,5kg 2reps
kurze Pause
+0kg 15reps
Wenigstens hier ging es so wie ich mir vorgestellt hab.


Dehnen.



Ab-Roller: 2x12reps



Foam Roller.



Fazit : nur KEIN Training ist ein schlechtes Training!




greetz

[Arnoldisnumeruno]

Tja so gings mir heute iwie auch, aber naja wird schon ...

Nur kein Training, ist ein schlechtes Training

[Chorus]

Sach ma Animal, du versuchst ja, so gut es geht den Kreuzgriff beim Kreuzheben zu vermeiden, wenn ich das richtig verstanden habe.

Dazu habe ich bei TA was Interessantes von abergau gelesen. Ich hatte das früher glaub auch schon mal von wkm oder nem anderen Spezialisten gehört.

Geht also darum, ob OG oder Kreuzgriff. abergau empfiehlt den Kreuzgriff aber der 1. WH. Zur Erklärung das hier.

In Schieflage sollte man gar nichts heben. Den Kreuz- oder Wechselgriff (der nicht zu einer anatomischen Schieflage, sondern zu einer leichten Wirbelsäulen-Torsion führt, welche im Kraftsport auch als "lumbosacrale Verankerung" bezeichnet wird und der Stabilität beim Heben sogar dienlich ist), sollte man aus folgenden Gründen verwenden:

- Er ermöglicht ein "Eindrehen" der Hände gegeneinander, was für einen deutlich stabileren Griff sorgt.
- Im Unterschied zum Obergriff, bei dessen Verwendung man sich die Hantel beinahe zwangsläufig vor die Knie zieht, gestattet der Kreuzgriff eine bessere Steuerung der Hantel, da die jeweils supinierte Hand das Gewicht auf Distanz zur Körpermittenachse hält.
- Das Ausdrehen einer Hand führt automatisch dazu, dass die Schultern nach hinten genommen werden und der Oberkörper in eine aufrechtere Position kommt - das (verkehrte) Anheben der Hantel mit "Hängeschultern" ist daher bei Verwendung des Wechselgriffs nicht möglich.

Natürlich ist abergau eher Kraftsportler als reiner Bodybuilder wenn ich das richtig sehe, aber er empfielt es beim klassischen Kreuzheben generell.

[-theANIMAL-]

Ja, klingt alles gut.

Werd wahrscheinlich eh nicht um den Kreuzgriff drumrum kommen.



greetz

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 03.08.2012:


Foam Roller + Warm Up


Frontsquat:
20kg 3x5reps
30kg 5reps
40kg 5reps
50kg 3reps
60kg 1rep
70kg 5x5reps
Die blöden Fersen, immer gehen sie hoch, muss wieder mehr die Hüftbeuger dehnen.



High Pulls eng:
20kg 5reps
40kg 2x5reps
50kg 5reps
60kg 5x5reps
irgendwie war das nicht so wie ich mir vorstellte...
Nochmal Wickers Artikel lesen...



SUPERSET :
Plyo Push Ups + kipping Pull Ups:
5 + 5reps
3x20 + 3x17reps



Conditioning:

Prowler Suicide Medley 2.0:
6 Rounds abwechselnd mit Cousin
Nachdem ich den Prowler geschoben hab und zu den Sledgehammer und der Kettlebell ging schob derweil der Cousin.


Ab-Roller: 2x8reps



Foam Roller



greetz

[-theANIMAL-]

Training von Samstag den 04.08.2012:


ca 08hundert bis ca. 08.30:


Mein neues App hat super funktioniert.


Strecke: 4,66km

Ø Tempo: 10,46km/h

Zeit: 26:45min

Höhenmeter: 37m

[-theANIMAL-]

Training von Sonntag den 05.08.2012:


Musste heute meinen Körper wieder zeigen WER hier die Befehle gibt.
War noch verkatert vom laufen gestern und vom Schwimmen (das erste mal wieder geschwommen nach ca 3-4Jahren. ca 6x50m Bahnen)


Foam Roller+Warm Up


Das erste mal nach 2Wochen wiedereinmal ->


CoW-Day:


CrossFit Benchmark - Nancy:

5 Rounds of:
Run 400m
95lbs Overhead Squat 15reps


Brauchte ganze 26min.



Nach der ersten Runde machte mir meine linke Schulter Probleme, voll den Pump, weil die Hantel ja über 15wh. stabilisiert werden muss.
Und ein schmerzender Pump beim laufen lenkt ab.

Und der Sonnenbrand am Rücken und Trapez war auch lustig wenn die Hantel aufgenommen wird und dann wieder von Überkopf auf Trap abgefangen.


Heute das erste mal in Laufschuhen gebeugt, gar nicht mal sooo schlecht.


Okay 26min sind sch.eisse (lt. Leaderboard im Netz ist der 10Platz kanpp 15min) aber naja.


Fazit : Ich bin zufrieden für heute.

greetz
-theANIMAL-

[Arnoldisnumeruno]

Fleißig Fleißig

Die Pullups die ich probiert hab, wo wir drüber gerdet haben, sind Bombe

[-theANIMAL-]

Training von Montag den 06.08.2012:


Müde und Kopfschmerzen UND Sonnenbrand, super Zustand für ein Training.



Foam Roller + Warm Up



DEADLIFT :
20kg 10reps
60kg 5reps
100kg 5reps
120kg 5reps
140kg 3reps
160kg 1rep
170kg 8reps + 180kg 4reps
kurze Pause
140kg 20reps
ewig gebraucht für die 20iger, Schweiß und Magnesia vermischten sich zu einer rutschigen Paste.
http://www.youtube.com/watch?v=LctnZXvlJk0




Bench Press:
20kg 15reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps
90kg 1rep
100kg 8reps + 110kg 3reps
kurze Pause
70kg 20reps
Langsam verstehe ich den Leg-Drive.



Pull Ups:
KG 5reps
+12,5kg 8reps + 22,5kg 3reps
kurze Pause
+0kg soviel wie möglich glaub 6reps oder so



Ab-Roller: 2x12reps



Foam Roller



Ende.




greetz

[Chorus]

****** GEMA. Video kann bei uns wegen der verwendeten Musik nicht geschaut werden.