Tipps und Ratschläge für eine Diät

[Frank Drebin]

Hi!



durch was sollte man denn die Getreideprodukte und die Milchprodukte später ersetzen? Speziell bezogen auf die Haferflocken morgens, den Reis/die Nudeln Mittags und den Magerquark vor dem Schlafen?

LG

PS: sorry nochmal, H.D., bin grade in den ersten 2 Wochen und es klappt alles wesentlich besser als befürchtet.

[H_D]

PS: sorry nochmal, H.D., bin grade in den ersten 2 Wochen und es klappt alles wesentlich besser als befürchtet.

wie meinen?

z.b. glutenfreie sachen: amaranth, hirse, quinoa, buchweizen, reis
laktosefreie: fleisch, fisch, eier

[Frank Drebin]

Ach, wegen den hilflos-armseligen privaten Nachrichten bez. dieses Themas hier

----


ah, ok danke

[Frank Drebin]

hmmm ich habe ja Montag angefangen, wollte es einfach mal mit 2800 kcal
bei Trainingstagen und 2400 bei NTT probieren. Gewicht Montag Morgen nüchtern 83,6 kg bei 1.84 m. Habe das jetzt 4 Tage sauber durchgezogen und die Waage zeigte heute morgen 82,5. (?)

Ist das noch zu früh, um groß Gegenschritte einzuleiten bezüglich der Kalorienmenge? Dachte eig. dass ich SOweit nicht drunter bin.
Oder ist das viel Wasser, was da flöten geht? Bin auch das erste mal überhaupt bei tägl. 2,5 - 2,6 g Eiweiß pro KG Körpergewicht.

[mike1983]

du schreibst nicht gerne, was?
mehr infos sind hilfreich, aber da wir hier im diät sticki sind.

wasser, locker bleiben.

[H_D]

hmmm ich habe ja Montag angefangen, wollte es einfach mal mit 2800 kcal
bei Trainingstagen und 2400 bei NTT probieren. Gewicht Montag Morgen nüchtern 83,6 kg bei 1.84 m. Habe das jetzt 4 Tage sauber durchgezogen und die Waage zeigte heute morgen 82,5. (?)

Ist das noch zu früh, um groß Gegenschritte einzuleiten bezüglich der Kalorienmenge? Dachte eig. dass ich SOweit nicht drunter bin.
Oder ist das viel Wasser, was da flöten geht? Bin auch das erste mal überhaupt bei tägl. 2,5 - 2,6 g Eiweiß pro KG Körpergewicht.

steh ich grad aufm schlauch? du hast die kcal erhöht und abgenommen? was willste denn da für gegenschritte einleiten und warum? gibt nen text von mcdonald, da schreibt er dass er oft beobachtet hat dass nach einer kcal-erhöhung, auch über die erhaltungskcal, noch eine gewisse zeit weiter abgenommen wird

[Frank Drebin]

hey, nee ich habe ja die Woche vorher extra eine komplette "Refeed"-Woche, um es mal harmlos auszudrücken, eingelegt. war also mind. 7 Tage deutlich über der Bilanz,
um dann am besagten Montag mit 2800 (selbstgeschätzter tägl. Bedarf bzw. leichtes Defizit) anzufangen. Hätte vll. mit deinen 3000 anfangen sollen. Wird man ja dann sehen. Das ganze Wiegen etc. macht jedenfalls richtig Laune und es stimmt - man lernt nur so sein Essen wirklich kennen.