also das mit jeden zweiten tag is schomal gut.
und das mit dem ganzen körper, würd ich lieber aufteilen in 3 wverschiedene workouts. z.b. 1.arme, schultern
2. rücken , bauch; 3. po und beine
die bauchübungen mach ich allerdings bei jedem workout, da ich keine so tollen fortschritte mit nur einmal die woche mach, aber da du wie gesagt ja nur ein bischen trainieren brauchts, sag ich jetzt mal is es in ordnung.

nun zu deiner frage mit dem kreuzheben, es is schädlich für den rücken, wenn man die übung nicht richtig und mit zuvielen gewichten d.h. man bekommt sie nicht ordentlich oder ganrnicht hoch, ausführt.


naja dann noch gutes gelingen

TS