2er Split

[PhilippAlex]

Weil du für quads kniebeugen machst. Beincurls kannst du auch mit ner kh zwischen den Beinen machen. Oder kh mit gestreckten Beinen oder Bodycurls oder oder

[Nici1993]

[/LIST]

Weil du für quads kniebeugen machst. Beincurls kannst du auch mit ner kh zwischen den Beinen machen. Oder kh mit gestreckten Beinen oder Bodycurls oder oder

Da muss ich sagen, dass ich immer nach "normalem" (vielleicht führe ich sie auch so aus wie du meinst?) kh einen ziemlich starken Muskelkater in den Beinbizepsen habe! reicht das? #popcorn

Dann so?:
Tag 1 - Dienstag

#1 Kreuzheben
#2 Klimmziehen breit
#3 Vorgebeugtes Langhantelrudern
#4 Langhantel-Curls
#5 Kabel-Curls
#6 Crunches
#7 Crunches überkreuzt (für die seitlichen Bauchmuskeln)

Tag 2 - Freitag

#1 Kniebeuge
#2 Ausfallschritte Kurzhanteln
#3 Bankdrücken
#4 Schulterdrücken Kurzhanteln
#5 Vorgebeugtes Langhantelrudern
#6 Dips
#7 Kabel-Drücken
#8 Wadendrücken mit KH

Je 3 Sätze, wie lange werde ich daran etwa haben? Bei fast 24 Sätzen, ich hatte bis jetzt meistens so um die 15-20 Sätze pro TE!

[PhilippAlex]

Warum 2 mal curls an ersten Tag?

Warum Rudern am zweiten Tag?

[Nici1993]

Warum 2 mal curls an ersten Tag?

Warum Rudern am zweiten Tag?

Das Rudern hab ich falsch reingestellt wollt ich natürlich mit den anderen Zugübungen machen! Hast recht die Kabel-Curls bringen nicht viel nach 3-Sätzen LH-Curls zu was Rätst du mir, Hammer-Curls, KH Curls KZ Curls?

[Crank]

nimm doch einfach einen 2er aus dem musterplan

[PhilippAlex]

Eine Übung Bizeps reicht dicke! Ich hab auch nen 2er und begnüge mich gar mit einem satz.

Schreib mal den plan wie du ihn jetzt machen würdest

[Nici1993]

Eine Übung Bizeps reicht dicke! Ich hab auch nen 2er und begnüge mich gar mit einem satz.

Schreib mal den plan wie du ihn jetzt machen würdest

Tag 1 - Dienstag
#1 Kreuzheben
#2 Klimmziehen breit
#3 Vorgebeugtes Langhantelrudern
#4 Langhantel-Curls
#5 Crunches
#6 Crunches überkreuzt (für die seitlichen Bauchmuskeln)

Tag 2 - Freitag
#1 Kniebeuge
#2 Ausfallschritte Kurzhanteln
#3 Bankdrücken
#4 Schulterdrücken Kurzhanteln
#6 Dips
#7 Kabel-Drücken (soll ich die auch rausnehmen? bizeps/trizeps je eine übung à 3 sätze? Ist das nicht zu wenig? habe das Gefühl ich beanspruche meine Armmuskeln zu schwach.)
#8 Wadendrücken mit KH