2er Split

[PhilippAlex]

Warum 2 mal curls an ersten Tag?

Warum Rudern am zweiten Tag?

[Nici1993]

Warum 2 mal curls an ersten Tag?

Warum Rudern am zweiten Tag?

Das Rudern hab ich falsch reingestellt wollt ich natürlich mit den anderen Zugübungen machen! Hast recht die Kabel-Curls bringen nicht viel nach 3-Sätzen LH-Curls zu was Rätst du mir, Hammer-Curls, KH Curls KZ Curls?

[Crank]

nimm doch einfach einen 2er aus dem musterplan

[PhilippAlex]

Eine Übung Bizeps reicht dicke! Ich hab auch nen 2er und begnüge mich gar mit einem satz.

Schreib mal den plan wie du ihn jetzt machen würdest

[Nici1993]

Eine Übung Bizeps reicht dicke! Ich hab auch nen 2er und begnüge mich gar mit einem satz.

Schreib mal den plan wie du ihn jetzt machen würdest

Tag 1 - Dienstag
#1 Kreuzheben
#2 Klimmziehen breit
#3 Vorgebeugtes Langhantelrudern
#4 Langhantel-Curls
#5 Crunches
#6 Crunches überkreuzt (für die seitlichen Bauchmuskeln)

Tag 2 - Freitag
#1 Kniebeuge
#2 Ausfallschritte Kurzhanteln
#3 Bankdrücken
#4 Schulterdrücken Kurzhanteln
#6 Dips
#7 Kabel-Drücken (soll ich die auch rausnehmen? bizeps/trizeps je eine übung à 3 sätze? Ist das nicht zu wenig? habe das Gefühl ich beanspruche meine Armmuskeln zu schwach.)
#8 Wadendrücken mit KH

[PhilippAlex]

Ich würd am ersten Tag den ganzen Bauch-Krempel rausnehmen und stattdessen Beinbizeps und Waden einfügen.

[Nici1993]

Ich würd am ersten Tag den ganzen Bauch-Krempel rausnehmen und stattdessen Beinbizeps und Waden einfügen.

Ok, und wann mache ich den Bauch Isoliert? Gar nicht?

Tag 1 - Dienstag
#1 Kreuzheben
#2 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
#3 Klimmziehen breit
#4 Vorgebeugtes Langhantelrudern
#5 Langhantel-Curls
#6 Wadendrücken mit KH

Tag 2 - Freitag
#1 Kniebeuge
#2 Ausfallschritte Kurzhanteln
#3 Bankdrücken
#4 Schulterdrücken Kurzhanteln
#6 Dips
#7 Kabel-Drücken

Nach Schulterdrücken noch Seitheben einfügen => Schlechte Idee?