2er Split

[PhilippAlex]

Eine Übung Bizeps reicht dicke! Ich hab auch nen 2er und begnüge mich gar mit einem satz.

Schreib mal den plan wie du ihn jetzt machen würdest

[Nici1993]

Eine Übung Bizeps reicht dicke! Ich hab auch nen 2er und begnüge mich gar mit einem satz.

Schreib mal den plan wie du ihn jetzt machen würdest

Tag 1 - Dienstag
#1 Kreuzheben
#2 Klimmziehen breit
#3 Vorgebeugtes Langhantelrudern
#4 Langhantel-Curls
#5 Crunches
#6 Crunches überkreuzt (für die seitlichen Bauchmuskeln)

Tag 2 - Freitag
#1 Kniebeuge
#2 Ausfallschritte Kurzhanteln
#3 Bankdrücken
#4 Schulterdrücken Kurzhanteln
#6 Dips
#7 Kabel-Drücken (soll ich die auch rausnehmen? bizeps/trizeps je eine übung à 3 sätze? Ist das nicht zu wenig? habe das Gefühl ich beanspruche meine Armmuskeln zu schwach.)
#8 Wadendrücken mit KH

[PhilippAlex]

Ich würd am ersten Tag den ganzen Bauch-Krempel rausnehmen und stattdessen Beinbizeps und Waden einfügen.

[Nici1993]

Ich würd am ersten Tag den ganzen Bauch-Krempel rausnehmen und stattdessen Beinbizeps und Waden einfügen.

Ok, und wann mache ich den Bauch Isoliert? Gar nicht?

Tag 1 - Dienstag
#1 Kreuzheben
#2 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
#3 Klimmziehen breit
#4 Vorgebeugtes Langhantelrudern
#5 Langhantel-Curls
#6 Wadendrücken mit KH

Tag 2 - Freitag
#1 Kniebeuge
#2 Ausfallschritte Kurzhanteln
#3 Bankdrücken
#4 Schulterdrücken Kurzhanteln
#6 Dips
#7 Kabel-Drücken

Nach Schulterdrücken noch Seitheben einfügen => Schlechte Idee?

[PhilippAlex]

So:

Tag 1 - Dienstag
#1 Kreuzheben
#2 Klimmziehen breit
#3 Vorgebeugtes Langhantelrudern
#4 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
#5 Langhantel-Curls
#6 Wadendrücken mit KH

Tag 2 - Freitag
#1 Kniebeuge
#2 Ausfallschritte Kurzhanteln
#3 Bankdrücken
#4 Schulterdrücken Kurzhanteln
#6 Dips
#7 Kabel-Drücken


Finde den Plan ziemlich gut so... Man könnte auch zeitweise Schulterdrücken gegen Seitheben austauschen. Insgesamt schein mit der Plan so recht ausgewogen. Insbesondere OK/UK stehen in gutem Verhältnis. Hast du schonmal dran gedacht Frontkniebeugen statt normale KB zu machen? Das wäre mein Empfehlung.

[Nici1993]

So:

Tag 1 - Dienstag
#1 Kreuzheben
#2 Klimmziehen breit
#3 Vorgebeugtes Langhantelrudern
#4 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
#5 Langhantel-Curls
#6 Wadendrücken mit KH

Tag 2 - Freitag
#1 Kniebeuge
#2 Ausfallschritte Kurzhanteln
#3 Bankdrücken
#4 Schulterdrücken Kurzhanteln
#6 Dips
#7 Kabel-Drücken


Finde den Plan ziemlich gut so... Man könnte auch zeitweise Schulterdrücken gegen Seitheben austauschen. Insgesamt schein mit der Plan so recht ausgewogen. Insbesondere OK/UK stehen in gutem Verhältnis. Hast du schonmal dran gedacht Frontkniebeugen statt normale KB zu machen? Das wäre mein Empfehlung.

Nein noch nicht wirklich ich möchte zuerst die normalen KB "richtig" erlernen es scheint mir das ich noch manchmal ein bisschen unsicher kann, auch merke ich am ende des Satzes zwar das ich "kaputt" bin jedoch spüre ich das dann eher im unteren rücken (ich schau aber darauf das ich eine gute Haltung habe) als in meinen Beinen. Oder empfiehlst du sie mir gerade deswegen?

[PhilippAlex]

Genau

FKB entlasten den Rücken und Rücken hast du mit den beiden KH-Varianten erstmal genug...

[Nici1993]

Genau

FKB entlasten den Rücken und Rücken hast du mit den beiden KH-Varianten erstmal genug...

Guut dann mach ich ab sofort FKB Mit den Ausfallschritten habe ich dann sicher auch genug!

PS: Danke für deine schnelle & kompetente Hilfe / Beratung!

[PhilippAlex]

Gerne