So:

Tag 1 - Dienstag
#1 Kreuzheben
#2 Klimmziehen breit
#3 Vorgebeugtes Langhantelrudern
#4 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
#5 Langhantel-Curls
#6 Wadendrücken mit KH

Tag 2 - Freitag
#1 Kniebeuge
#2 Ausfallschritte Kurzhanteln
#3 Bankdrücken
#4 Schulterdrücken Kurzhanteln
#6 Dips
#7 Kabel-Drücken


Finde den Plan ziemlich gut so... Man könnte auch zeitweise Schulterdrücken gegen Seitheben austauschen. Insgesamt schein mit der Plan so recht ausgewogen. Insbesondere OK/UK stehen in gutem Verhältnis. Hast du schonmal dran gedacht Frontkniebeugen statt normale KB zu machen? Das wäre mein Empfehlung.