servus.
muskelkater ist einerseits positiv, da man etwas nicht gewohntes macht andererseits negativ, da man etwas übertrieben hat. d.h. es wird dir nichts passieren wenn du in den MK hineintrainierst, allerdings hast du davon auch kein effektives training. dies widerum hängt von der Stärke des MK ab.
ansonsten Mag könnte helfen die Muskulatur zu lockern, evtl. Wärme. und du könntest die Übund die dir den kater verschafft hab am nächsten tag nochmal ganz locker durchschaukeln.
aber auf keinen fall extra dehnen danach.