Habs nochmal etwas modifiziert, weil Kleberson mich mit seinen Beiträgen über "wahres" Bodybuilding inspiriert hat, deswegen jetzt mehr KH im Plan, sieht dann wie folgt aus:

morgens:

250g MQ
400ml Milch
50g Haferflocken
1 Banane

mittags:

200g Hähnchen
125g Reis
120-150g Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Karotten)

abends:

2 Scheiben Vollkornbrot
3 Scheiben Käse
3 Scheiben Hähnchenwurst
2 Spiegeleier
(ab und zu noch Tomaten oder Gurken)

nach dem Training:

45g Whey

abends2:

150g Thunfisch
100g Nüsse
60-100g Haferflocken


was meint ihr jetzt dazu?