Versuch mal einige Zeit Deine Waden auch in der Freizeit zu beanspruchen und nicht nur beim Training.
Meine damit nicht nur beim Fahrradfahren oder son Zeug, wenn Du mal fahren solltest (da aber auch)

Auch in alltäglichen Sachen.

-Wenn Du irgendwo Treppen steigst, heb die Waden.
-Beim normalen Laufen, heb die Waden wenn keiner glotzt.
-etc....