[...]
Die Waden gelten als diejenige Muskelgruppe des Körpers, die am schwierigsten zu entwickeln ist.
Doch Waden sprechen auf Training genauso an wie jeder andere Muskel - man muß nur wissen, daß sie unter vielen verschiedenen Winkeln und mit extrem schwerem Gewicht trainiert werden müssen.
Bevor ich mit Reg Park trainierte, hatte ich Schwierigkeiten, meine Waden so groß zu entwickeln, wie ich sie haben wollte.
Ich legte beim Wadenheben 225 bis 275 kg auf, er hingegen 450!
Er machte mich darauf aufmerksam, daß jede meiner Waden ohne weiteres imstande sei, meine 110 kg Körpergewicht zu tragen, so daß 225 kg Widerstand im Grunde ein <normales> Gewicht für sie seien.
Die wichtigste Übung zum Aufbau von Wadenmasse ist Wadenheben im Stehen.
Viele Bodybuilder machen ihr Wadentraining so nebenher.
Vor oder nach dem Training schenken sie den Waden vielleicht zehn Minuten, weitaus weniger als jeder anderen Körperpartie. Und dann jammern sie wenn ihre Waden nicht ansprechen.
[...] und deshalb bringt man sie am besten zum Wachsen, indem man sie ständig schockiert, nach jeden nur möglichen Prinzip hochintensiven Trainings.
Ich fing z.B. beim vorgebeugten Wadenheben oft mit drei 100 kg schweren Bodybuildern auf dem Rücken an. Ich führte den Satz aus, bis ich keine Wiederholdung mehr schaffte, und ließ dann einen herunterrutschen, um weitermachen zu können, bis die Waden vor Qualen <schrien>. Am Ende hatte ich das Gefühl als würden meine Waden jeden Augenblick explodieren.
*und so weiter*
Zitat von PhilippAlex
Zitieren
Lesezeichen