Rücken/Bizeps meines 3er Splits

[PhilippAlex]

Ist gut. Ich wurde Klimmzüge immer dem Latzug vorziehen

[Ksharp]

ja werd ich auch allerdings erst in 3-4 wochen bis wieder richtig drin bin.
aber wenn latzug dann schon zur brust oder sollt even doch in nacken machen

[PhilippAlex]

Immer nur zur Brust!

[mrtn123]

Stichwort innereinheitliche Periodisierung.

- 3-5x3-5 Kreuzheben
- 3x8-10 Klimmzug/Latzug
- 3x12-15 Rudern (frei, LH, UG)
- 2x~20 Reverse Flys
- 2x Curls (Hammer, Reverse, auf jeden Fall andere Griffart als in den Übungen vorher, haste auch Unterarme dabei)

Bauch am Brusttag, Unterarme am Rückentag

[Erik Schädelspalter]

Mach Rudern mit der Langhantel, schön vornübergebeugt, schulterweiter Obergriff.
Hast wesentlich mehr davon.
Und Reverse Flys mach frei stehend am Kabel statt starr an der Maschine.

[just>y]

mMn noch ne Bizeps Übung und eine lat Übung.
Entweder Klimmzüge Eng oder 1händiges Rudern.