CBL - was nach Cardioeinheit?

[Arnoldisnumeruno]

an TT 20g

heißt ? pre workout, post workout, etc?

[simme]

heißt ? pre workout, post workout, etc?

10g Pre, 10g Post
wenn ich momentan nicht arbeiten müsste, oder dort mehr Zeit hätte würde ich es besser aufteilen und zu nem A.M Accerlerator nehmen, den es momentan auch nicht gibt

[Arnoldisnumeruno]

10g Pre, 10g Post
wenn ich momentan nicht arbeiten müsste, oder dort mehr Zeit hätte würde ich es besser aufteilen und zu nem A.M Accerlerator nehmen, den es momentan auch nicht gibt

Das Prob kenne ich

jetz hab ich auch gerafft warum nur nen shake anabolic protein + fettquelle nicht optimal ist... werd gucken nurnoch feste nahrung vorm training + 1, 2 von diesen kaffemixen

[PhilippAlex]

Würde es Sinn machen Kokos mit Carbs vor dem Train zu nehmen um Energie ohne Insulinschwankungen zu haben?

[simme]

Würde es Sinn machen Kokos mit Carbs vor dem Train zu nehmen um Energie ohne Insulinschwankungen zu haben?

aber wir sollten versuchen die Glukose dennoch nicht mit schnell wirkenden Fetten (wie MCTs) aufzunehmen, da dies ein gewisses Potential birgt, die Triglycerideinlagerung zu erhöhen.

allerdings betieht er sich auf Postworkout

[Roco83]

Hallo zusammen, so ich möchte demnächst mit CBL beginnen, war bis jetzt in ner AD.
Nun hoffe ich das es ok ist wenn ich hier meinen groben Ernährungsplan poste.
Ziel ist ein möglich sauberer afbau da ich dazu neige schnell Fett anzusetzen.
Kurz zu mir. Ich bin 1,67m und gewicht liegt bei ca 70kg kfa liegt bei ca 14%.
Training is ein 3e Split. on/off/on/off usw.

So nun zum Groben ernährungsplan.

NTT

Aufstehen 5:30 Uhr

Frühstück zwichen 8.00 und 9.00 Uhr
(Eier, Käse, Salatgurke)

Mittagessen zwichen 12.00 und 13.00 Uhr
(Fleisch, Käse, Öl, Gemüse)

Abendessen ca. 18.00 Uhr
(Fleisch, Käse, Öl, Gemüse)

TT

Aufstehen 5:30 Uhr

Frühstück zwichen 8.00 und 9.00 Uhr
(Eier, Käse, Eiweissbrot, Salatgurke)

Mittagessen zwichen 12.00 und 13.00 Uhr
(Fleisch, Käse, Öl, Eiweissbrot, Gemüse)

Training ca. 16.00 Uhr

PWO 18.00 Uhr

Abendessen ca. 19.00 Uhr

Reis, Fleisch Gemüse

Nachtisch: Popcorn, sorbet, Obst mit Quark und ein bissen instandflocken.

Ich versuch die lebensmittel so sauber wie möglich zu halten.

Ok ab und an werd ich mir mal was gönnen wie Pizza oder mal ne ordentliche Runde beim Chinamann. (Sehr zuträglich für das soziale leben)

Kann man den Plan so stehen lassen?

Vorab schon mal vielen dank (und zerteißt mich net )

[simme]

ich würde das Frühstück gegen nen Kaffee mit Kokosmilch/Kokosöl/MCT-Öl oder Sahne mit 10g WheyIsolat tauschen
Dafür an NTT noch was vorm Schlafen und an TT mehr im Backload.
Ohne Nährwerte und Mengen kann man wie immer nix genaueres sagen.
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