Trainingsplan

[Mark83]

Mark könntest Du mir denn noch sinnvolle Beinübungen empfehlen?

Kniebeugen, Frontkniebeugen, Ausfallschritte, (Kreuzheben), Beinpresse, Waden...

und bei einem 3er/4er Split ruhig auch Beinstrecker und Beinbeuger an der Maschine.

Natürlich nicht alles davon in einer Einheit, aber zumindest das gleiche Volumen wie Brust oder Rücken steht den Beinen schon zu

[Mal'akh]

Ihr hattet mir ja geraten in den Klassik-Thread zu schauen, bin dann im Fortgeschrittenen Thread gewesen, da ich ja schon etwas länger trainiere.

Hab aus dem Thread : http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Hab heute mal Trainingstag 2 "Push" gemacht.. Wieso sind das so wenig Sätze für die Brust? Insgesamt 8 Sätze, mein Partner und ich machen sonst so um die 12.

2 Sätze Seitheben? Ist das nicht viel zu wenig? Trotz vorheriger Ermüdung?

Ich will noch ordentlich zulegen - da ich aber schon sehr lange den selben Trainingsplan verfolge möchte ich mal umstellen - der Plan scheint aber nicht gerade ideal zum Muskelaufbau oder?

Ein Trainer hat mir geraten PITT-Force zu trainieren - Ist das empfehlenswert zum Muskelaufbau?

Wiege derzeit um die 77-78 Kilo, will aufjedenfall noch was zulegen...

Wäre nett wenn jemand ein paar nützliche Tipps / Infos, evtl. einen Link zu einem guten TP o.Ä. hätte.

Lg
Mal'akh

[Mal'akh]

Hm.. habt ihr den Thread schon vergraben & vergessen? Ich hab in meiner Unwissenheit doch nur um Hilfe gebeten :x