EP verbesserbar?

[baNjA]

Oki, dann ist das mit den Fetten klar soweit.
@ simme, noch irgendne Empfehlung zum Carb/Fett trennen und warum ich die carbs weiter streichen sollte? Ansonsten ist mir soweit schon gut geholfen worden, bedankt!

[H_D]

was arbeitest du denn bei über 4000kcal?

[simme]

Oki, dann ist das mit den Fetten klar soweit.
@ simme, noch irgendne Empfehlung zum Carb/Fett trennen und warum ich die carbs weiter streichen sollte? Ansonsten ist mir soweit schon gut geholfen worden, bedankt!

Ja, wie gesagt...
halt eine Carbmahlzeit weg (nicht die nach dem Training) und dafür mehr Fett...
75g Fett ist ja nicht die Welt, ist steigerungswürdig

[PhilippAlex]

was arbeitest du denn bei über 4000kcal?

Scheint mir auch viel für so nen kleinen Hüpfer

[baNjA]

Student. Werde die Waage mal im Auge behalten, ob in den nächsten 4 Wochen mehr als 1kg morgens zu Buche stehen, dann heißts sonst kürzen. Hatte im Juni in 5 Wochen 1kg mehr drauf bei 3800 kcal, allerdings Kraftwerte von BD, KH, KB auch um 5, 15, 10kg gesteigert, dass der 1kg sich daher ableiten ließen. Wobei mein Bedarf mit +500 kcal am Trainingstag so bei 3700 kcal liegen müsste. Schon wahr.

[baNjA]

Frühstück ( 10 Uhr ) Shake
500g MQ
200g Bananen
80g Haferflocken
15g Mandeln
220ml 0,3% Milch
5ml Leinöl

1040 kcal- 85g EW, 125g KH, 20g Fett

Training ( 12:30 Uhr )

Shake nach Training ( 14 Uhr )
50g Dextro
30g Whey

300 kcal - 23g EW, 47g KH, 1g Fett

(Tag bis dahin: 1340 kcal - 108g EW, 172g KH, 21g Fett)

Mahlzeit ( 15 Uhr)

150g Hähnchenbrustfilet
125g Vollkornspaghetti
350g Kaisergemüse
100g Hela-GewürzKetchup Light
150g Weintrauben


850 kcal - 53g EW, 137g KH, 6g Fett

(Tag bis dahin: 2190 kcal - 161g EW, 309g KH, 27g Fett)

Mahlzeit ( 18 Uhr ) Rührei

4 volle Eier (ca 200g)
150g Paprika ( 1 rote Paprika)
1 Zwiebel
100g Kochschinken kleingeschnitten
40g Gouda

600 kcal - 56g EW, 12g KH, 36g Fett

(Tag bis dahin: 2790 kcal - 217g EW, 289g KH, 63g Fett)

Mahlzeit ( 21:30 Uhr)
180g Thunfisch in eigenem Wasser
125g Reis
150g Paprika
60ml Sojasauce

800 kcal - 59g EW, 125g KH, 6g Fett

(Tag bis dahin: 3590 kcal - 276g EW, 414g KH, 69g Fett)

Vorm Schlafengehen ( 1:30 Uhr)
500g MQ
50ml 0,3% Milch
10g Rapsöl

440 kcal - 62g EW, 22g KH, 12g Fett

(Tag bis dahin: 4030kcal – 338g EW, 436g KH, 81g Fett)


Hab es mal überarbeitet, wie ich es nun soweit vorhabe. Eine komplette KH Mahlzeit durch Rührei ersetzt, Verhältnis von o36 versucht anzupassen.
Problem, mein EW Konsum erscheint mir noch ein wenig hoch, sodass ich denke hier noch 200 kcal einsparen könnte, dass ich auf 290-300g EW komme. Wird dann der Quark noch ein wenig rausfliegen.
Wie sieht es mit der Mahlzeit um 18:00 und 21:30 aus? Soll ich diese möglicherweise noch tauschen, dass ich in Richtung schlafen gehen die Kohlenhydrate rausschmeisse und besser dann gegen 18 Uhr Reis esse.

[simme]

Wie sieht es mit der Mahlzeit um 18:00 und 21:30 aus? Soll ich diese möglicherweise noch tauschen, dass ich in Richtung schlafen gehen die Kohlenhydrate rausschmeisse und besser dann gegen 18 Uhr Reis esse.

ja, ich würde die tauschen
Und den Quark etwas kürzen.

Gemüse finde ich immernoch etwas wenig
wie siehts mit Fisch(öl) aus?

[H_D]

ja mit eiweiß schießt du schon übers ziel hinaus, würde lieber das fett erhöhen.
du bist aber kein anfänger mehr wegen der gewichtssteigerungen beim training oder?
ansonsten hätt ich auch gern so einen stoffwechsel um als student 4000kcal zu brauchen

[KingKerosin]

Hallo Szene,
bin recht neu hier und noch nicht erfahren im Kraftsport.
Daher will ich nun mal fragen was ständig mit o3 und o6 gemeint ist. Hab diese Bezeichnung schon oft hier gelesen...

[simme]

Hallo Szene,
bin recht neu hier und noch nicht erfahren im Kraftsport.
Daher will ich nun mal fragen was ständig mit o3 und o6 gemeint ist. Hab diese Bezeichnung schon oft hier gelesen...

Omega 3 und 6 Fettsäuren
lies mal den Fettsticky, da steht das drin