Wie lange braucht man als Frau....

[Metalhead]

Kreuzheben ist eine Super-Übung, auch und gerade für Frauen. Kraft steigern und das mit der Schilddrüse abklären lassen. Ansonsten können Leute wie du sich auch gerne mal fettreicher ernähren, wenn was draufkommen soll. Ich würde trotzdem zusehen, dass die Hauptmahlzeiten halbwegs "sauber" sind, damit auch Muskeln aufgebaut werden

[JumpMaster]

Nur so am Rande gerade keine Zeit.
Ich würde mindestens 50% für das Beintraining nutzen. Insbesondere Frauen fällt es dort vergleichsweise einfach Muskelmasse zuzunehmen(im vergl. zum Oberkörper) zudem sieht es besser aus und kann einiges an Gewicht draufbringen.
50% deines Körpers bestehen aus Beinmuskulatur! wenn man noch die Rumpfmuskulatur hinzunimmt sind wir bei 70%.
Du verbringst wenn es hoch kommt 10% deiner Trainingszeit damit.
Das ist nicht effektiv und nicht zielführend.
Du kannst z.b. einen Oberkörper/Unterkörper Split machen und den 2x pro Woche ausführen z.b.
Montag: OK
Dienstag: UK+Rumpfkraft
Mittwoch: Frei
Donnerstag: OK
Freitag: UK+Rumpfkraft

alternative wäre auch Push/Pull wobei ich UK/OK besser finde.
Ansonsnten natürlich das was die anderen schon geschrieben haben vernünftig ernäheren.

Den Aktuellen Splitplan finde ich extremst schlecht da lohnt es sich auch nicht einzelne dinge zu Optimieren weil fast jeder andere Plan sowieso besser wäre.