Wadenwachstum

[JumpMaster]

...schöner Post!

...aber mit der Achillessehne und dem Wachstum ist es eigentlich umgekehrt. Menschen mit einer langen Sehne haben den Ansatz ihrer Waden immer hoch und sind für das springen und sprinten hervorragend geeignet aber werden niemals gute Waden entwickeln können...grosser Schwachpunkt bei farbigen BB! Der "Muskel" ist einfach zu kurz dafür. Ben Fuller war ein farbiger mit einer 1 A Wade. Er hat komplett auf die Dehnung verzichtet und nur in der Kontraktion trainiert.
Menschen mit einer kurzen Sehne und kurzen Ansatz des Muskels haben ein ganz anderes Wachstumspotenzial dabei.

Trainieren, beobachten und das beste daraus machen.

ohja, habe ich mich verschrieben. Im Text wird ja dann denke ich bzgl. der Kraftentfaltung wieder deutlich bei wem was wie wachen wird.
Werds sofort korrigieren.

EDI Sehe gerade ich kann es nicht korrigieren wäre nett wenn ein mod das ändern könnte wäre schade wenn in dem text ein so eklatanter fehler bestehen bleiben würde
"original: Im allgemeinen kann man sagen das eine Lange Achillessehne insg. zu mehr Muskelwachstum führen kann"
ersetzen durch
"Im allgemeinen kann man sagen das eine KURZE Achillessene insg. zu mehr Muskelwachstum führen kann"

[Metalhead]

Guter Post, was verstehst du unter "akzeptabler" Wiederholungszahl? Pausierst du jedesmal in der Dehnung und wenn ja warum? Ich habe immer versucht oben zu pausieren, neige dann aber zum Krampfen, ist das der Grund für unten pausieren? Und schließt du jeden Satz mit Teilwiedeholungen ab?

[JumpMaster]

man "muss" unten nicht pausieren es ist lediglich dafür da das man aufkeinen fall anfängt zu "bouncen" sprich es reicht auf 0,5sekunden aus.
Ja jeder Satz mit Teilwdh's abschliessen bzw. mit weniger Gewicht z.b. wenn man einbeinig macht hat man 15kg in der hand und legt die dann ab und macht moch paar reps hinterher. Wenn möglich ohne die spannung zu verlieren.

"aktzeptabler" Wdh zahl je nach trainingsphase aber bleiben wir beim 40-70sec im hypertrophie bereich udn gheen davon aus das wir 0,5-1 sec positiv 0,5-1,5sec runter und 1 sec halten brauchen wir so zwischen 2,5 bis 3,5 sec pro Wdh.
Würde bei den Waden eben die TUT festlegen und nicht die WDH Zahl.
Braucht man 3,5 sec pro Wdh macht man eben 11 bis 20wdh's
braucht man nur 2,5sec pro Wdh macht man 16 bis 28, ich bin meistens so bei 2,5-3sek pro Wdh.

[kleberson]

man "muss" unten nicht pausieren es ist lediglich dafür da das man aufkeinen fall anfängt zu "bouncen" sprich es reicht auf 0,5sekunden aus.

Wenn man pausiert, dann sollte es schon mindestens eine Sekunde sein, weil das die benötigte Zeit ist, die jeder Muskel braucht um in die Ruhelänge zu kommen. Wenn dies erreicht ist, arbeitet der Muskel auch viel mehr ohne die Hilfen von Sehnen, Bindegewebe und Co mit sprich man trainiert den Muskel isolierter und direkter, was wir ja wollen.