Also gut. Versuche wieder einen neuen 3er Spit zu testen. Wäre dieser hier ok?:

1) Brust/Trizeps/vordere + mittlere Schulter
4x8-12 Bankdrücken
3x8-12 Schrägbankdrücken
3x8-12 Butterfly
3x8-12 Dips
3x8-12 Cable Pushdown

3x8-12 Schulterdrücken Wann soll ich die Übung machen? Nach Schrägbankdrücken oder ganz am Schluss?

2) Beine + Bauch
4x8-12 Kniebeuge
3x8-12 Beinstrecker
3x8-12 Beinbeuger
3x8-12 Wadenheben
5 Sätze Sixpack Workout (s. Video: http://www.youtube.com/watch?v=zYQdLtam6xA)

3) Rücken + Bizeps + hintere Schulter + Nacken
4x8-12 Kreuzheben
3x8-12 Klimmzüge UG
3x8-12 Rudern UG
3x8-12 LH Curls
3x8-12 Reverse Flys
3x8-12 Shrugs

Sorry für das Video ich hoffe das ist erlaubt, ich hatte keine Ahnung wie ich euch sonst mein Bauchtraining beschreiben soll. Hoffe das ist ok!