EP offseason

[simme]

Reis steht zwischen Hähnchenbrust und Quark
der einzige Unterschied kann doch sein, dass dein Joghurt 3,5% Fett hat
oder du hast vergessen alles hier in den Eingangspost zu schreiben

[jürgen95]

Ich schreib jetzt mal meine nährwerte auf:
400g joghurt: 180
100g haferflocken: 370
2 kornspitze: 400
4 thunfischlaibchen: 1000
250g reis: 900
20g cashewkerne: 150
500g mq: 400
150g beeren + 50g fruchtmus: 150
Gemüse: 100
200g huhn: 200

Sind: 3850 kcal

[simme]

Naja. Ist eh nur 150g thunfisch woraus 4 laibchen werden. Da sind auch noch 2 eier drinn( gutes fett)

4 thunfischlaibchen: 1000

Ich denke genau da liegt der Fehler
falls du den Fehler machen solltest und den Thunfisch in Öl nehmen solltest kommst du immernoch nicht auf 1000kcal...
Ist da noch was drin?
du musst schon alles aufschreiben#

beim Rest haste aber auch großzügig aufgerundet....

[jürgen95]

150g thunfisch im wasser!!
25g ew pulver
2 eier
gemüse

200+100+200+100+ fett vom braten.
Sind doch nur 700 kcal
Also 3500 kcal.
Naja egal reicht auch. Hab die früher mal anders gemacht die laibchen da warens 1000 kcal und hab noch die alte zahl im kopf

[simme]

haha...
wie gesagt. extrem großzügig aufgerundet...
naja... egal, solange du deine Ziele erreichst

[jürgen95]

haha...
wie gesagt. extrem großzügig aufgerundet...
naja... egal, solange du deine Ziele erreichst

Ne, hab maximal um 5-20kcal aufgerundet bei paar sachen.
Gibt noch nen fruchtriegel nachm training= 100 kcal

[H_D]

Größe cm:
184
Gewicht kg:
86
Körperfett %:
15

off-season mit fast 4000kcal??

[Chorus]

Mal davon ab, dass ich nach der Diät nicht sofort hoch einsteigen würde, sondern die täglichen kcal wöchentlich nach und nach erhöhen würde.

[huemmi]

Warum isst du nicht statt dem Thunfisch jedentag zb. Pute, rinderminutensteaks, kochschinken, Harzer,

Eier weglassen oder mal 1 gekochtes dazu.

So sparst du an Kalorien, die du in deine Nüsse invest. Kannst.

Ist auch gesünder und etwas Abwechslung schadet doch auch nicht.