Aufbauen/abnehmen 3 monatig

[Neoas-2.0]

beachten müsstest du, dass du am leben bleiben solltest...
was du da vor hast ist meiner meinung nach ziemlich hirnrissig
1. 4er split beim anfänger ist schonmal schlecht.
2. in 3 monaten wirst du keine extreme masse aufbauen können die du dann in einem monat wieder definieren musst, zumal dein ep (wenn überhaupt vorhanden) ziemlich bescheiden ist, wenn du ein/e/en dicken ranzen bekommst.

ich (und ich werde mit sicherheit nicht allein so denken) empfehle dir :
-ernährungsstickys -> vernünftigen ep
-wkm

[PhilippAlex]

Jo, besser Qualität aufbauen, Nachher musst du nicht so viel fett runter machen...

[Alan90]

Was sind wkm und was meinst du mit ernährungstickys??
Wie baue ich denn am besten Qualität auf?

[Zuckizk]

Das ist WKM:
www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Stickys sind die WICHTIG markierten Threads hier im Forum. Am besten mal alle die du finden kannst (Anfängerbereich, Allgemein und Ernährung) durchlesen.