Trainingsplanfragen

[PhilippAlex]

naja plan könnte besser sein....

zb.training mo und do
3sätze brustpresse
2sätze butterfly
3sätze beinpresse
2sätze beinstrecker
3sätze latziehen
2sätze rudern am kabelzug
3sätze schulterpresse
2sätze bizepsmaschine oder kabelzug
2sätze trizepsdrücken am kabelzug
2sätze rückenstrecker und den bauch zuhause trainieren sonst wird das zuviel im studio....für die ersten 3monate kannst du auch bizeps und trizeps weg lassen da es für den anfang sonst zuviel wäre und du schon bizeps und trizeps bei rücken und brust dabei hast. wh 12-15 is ok

fettabbau hat mit dem krafttraining nichts zutun macht alles nur die ernährung aus..hast du keinen ernährungsplan im studio bekommen???an trainingstagen solltest du einen leichten kcal überschuss haben und an freien tagen ein leichtes kcal defizit...aber das muss man alles ausrechnen dann 1-2 wochen beobachten und ggf an der kcal zahl etwas nachdrehen...frag am besten deinen trainer mal den das is sein job...

mfg

Der plan ist genauso be******en wie der des te!

Les bitte die stickys oben und insbesondere dort den link zum WKM-plan. Das ist die Empfehlung für dich

[prettyplease]

Ich habe die Stickies gelesen und auch den WKM-Plan, weiß aber trotzdem nicht, wie ich solch einen Plan mit Maschinen umgesetzt kriegen könnte. Mein Problem ist eben, dass ich (noch) nicht an die freien Geräte gehen kann.

Einen Ernährungsplan habe ich im Fitnessstudio nicht bekommen. Ich esse momentan wie oben erwähnt. Leichtes kcal-Defizit, genug Protein und eben das Training, damit mein Körper nicht Muskeln abbaut. Oder habe ich das Prinzip "Cutting" komplett falsch verstanden?

[PhilippAlex]

Was heißt du "kannst" nicht?? Bitte erkläre dies.

[prettyplease]

Psychische Gründe, lange Geschichte. Ich kämpfe mit Depressionen, sozialen Ängsten und Schlafstörungen und nach diversen Erlebnissen mit Leistungssportlern in der Vergangenheit habe ich mich jetzt erst nach zwei Jahren überhaupt in ein Studio getraut. Dass ich das überhaupt geschafft habe, grenzt für mich schon an ein Wunder und ich kriege immer wieder während des Trainings leichte Panik und Angstzustände, wenn jemand so aussieht, als würde er mich gleich etwas fragen wollen oder ähnliches. Der Bereich mit den freien Gewichten ist für mich noch mal ein ganzes Stück schlimmer, das schaffe ich momentan einfach noch nicht. Ich bezweifle nicht, dass ich irgendwann damit klar kommen werde (Ziel ist in spätestens einem Jahr), aber bis dahin bleiben eben nur die Maschinen.

[Elliott23]

Psychische Gründe, lange Geschichte. Ich kämpfe mit Depressionen, sozialen Ängsten und Schlafstörungen und nach diversen Erlebnissen mit Leistungssportlern in der Vergangenheit habe ich mich jetzt erst nach zwei Jahren überhaupt in ein Studio getraut. Dass ich das überhaupt geschafft habe, grenzt für mich schon an ein Wunder und ich kriege immer wieder während des Trainings leichte Panik und Angstzustände, wenn jemand so aussieht, als würde er mich gleich etwas fragen wollen oder ähnliches. Der Bereich mit den freien Gewichten ist für mich noch mal ein ganzes Stück schlimmer, das schaffe ich momentan einfach noch nicht. Ich bezweifle nicht, dass ich irgendwann damit klar kommen werde (Ziel ist in spätestens einem Jahr), aber bis dahin bleiben eben nur die Maschinen.

Dann ist doch schon mal ein positiver Schritt in die richtige Richtung!
Wenn du einen Personal Trainer hast warum fragst du nicht ihn nach dem wie und warum? Ob der Plan positiv oder negativ ist lasse ich mal dahin gestellt und ist in deiner Lage aber erstmal absolut sekundär. Ein Weg beginnt immer mit dem ersten Schritt den du getan hast.

[prettyplease]

Weil besagter Personal Trainer mich erst überreden wollte, irgendwelche Zumba-Kurse mitzumachen, mich dann mit Cardio abspeisen wollte und mir erst nach fünf Nachfragen endlich einen Plan mit Maschinen gab. Ich hatte das Gefühl, dass er es irgendwie lächerlich fand, dass ich als Frau dort trainieren wollte. Abgesehen davon kann ich mich schriftlich um einiges besser ausdrücken als mündlich unter vier Augen mit einer anderen Person. Wieder die Geschichte mit den psychischen Problemen. (Bevor jemand fragt: Ja, ich mache eine Therapie.)

[Manoah]

Wenn es im Moment nicht anders geht, dann führt eben kein Weg um Maschinen rum.

Würde den Plan vom Flagschiff nehmen und leicht abwandeln, Bizeps und Trizeps können, wie schon gesagt, für den Anfang weggelassen werden. Beinbeuger sollte noch mit rein, nach Beinstrecker oder davor. Schulterpresse würde ich auf 2 Sätze reduzieren und dafür noch Butterfly reverse mit reinnehmen. Latziehen würde ich empfehlen schulterbreit im Untergriff.

Eiweiss eventuell ein bisschen hochschrauben, allgemein ist die Ernährung mit so wenig Angaben aber schwer zu beurteilen.

Dein Trainer scheint ein ***** zu sein, aber vieles davon kann natürlich auch mit deiner subjektiven Wahrnehmung/ Einstellung zusammenhängen. Allgemein scheint ihr aber nicht gut miteinander klarzukommen, vielleicht kannst du dir ja einen neuen suchen?

Langfristig solltest du aber, wie du schon richtig erkannt hast, darauf hinarbeiten im Freihantel-Bereich zu trainieren, nicht nur für den Körper, sondern auch für den Kopf und dabei solltest du darauf aufpassen dich nicht immer selbst zu betrügen und vor dem Schritt zu drücken.

[Das Shorty]

die gründe würden mich auch interessieren. Sorry, zu spät gelesen
bevor ich mich in einem fitnessstudio anmelde ohne die freien gewichte nutzen zu wollen/können,
würde ich lieber einen trainingsplan zu hause durchführen bevor ich nur an den geräten rumdümpel.
deiner körpergröße, -gewicht und deinem username geh ich ma davon aus, dass du ne frau bist
und daher vor den freien gewichten zurück schreckst.
vllt wären übungen wie liegestütze, klimmzüge, ausfallschritte, dips zwischen bänken, unterarmstütz
ein anfang
und ich denke ma, effektiver als der dir empfohlene plan.

[prettyplease]

Frau ja, vor den Gewichten selbst nicht, eher vor den Menschen, die dort immer sind. Fiese Erinnerungen kommen da hoch. Naja, genug davon.
Ding ist, ich las größtenteils, dass Maschinen zumindest noch effektiver sind als Eigengewichtsübungen.