Zu viel?

[Maddest]

Was heißt wesentlich zu viele Isos? Also ich bin mir im klaren was der Unterschied zwischen Grundübung und Isos sind, aber kann jetzt nicht wirklich was mit der Antwort anfangen. Habe mal im Netz geschaut, aber konnte bis jetzt noch keinen passend Thread finden. Falls du einen Interessanten zu Empfehlen hast, könntest du mir diesen bitte schicken? Danke.


Beine sieht wie folgt aus

Kniebeugen 4 8 - 12
Beincurls-sitzend 3 10 - 14
Beinstrecken 3 10 - 14
Schräge Beinpresse 3 10 - 14
Wadenheben (Maschiene) 4 10 - 14
Wadenheben im Stehen 3 10 - 14

Ich muss dazu anmerken, dass ich Beine erst seit 1 1/2 Monaten in mein Programm aufgenommen habe. Vorher konnte diese gut durch Fußball trainieren, aber da mir das BB als immer größere Herausforderung erschien, habe ich das Fußball spielen in diesem Jahr an den Nagel gehängt.

Falls bei den Übungen etwas geändert werden könnte, würde ich mich freuen wenn Ihr das erwähnt.


@PhillipAlex

Die hälfte wäre besser? Sollte ich Übungen streichen oder einfach umstrukturieren und die Sätze der Übungen senken?

Danke schon mal im voraus

[ebayviper]

Was heißt wesentlich zu viele Isos?

Mit der Antwort meint er, dass in deinem Plan zu viele Isos sind, und somit zuwenig Grundübungen.
So kann man zwar auch gut Muskeln aufbauen, aber durch mehr Grundübungen wird man stärker.

Wobei ich grad sehe, dir fehlt eigendlich nur Klimmzüge.
Ich vermute die Intensität ist zu gering, außerdem solltest du die Grundübungen als erstes ausführen.

Pack mal mehr Gewicht drauf, 6 Brustübungen oder 6-7 Rückenübungen ist doch nicht normal^^
Nach Klimmzügen mit Zusatzgewicht und Langhantelrudern ist mein Rücken schon platt und ich mach 2 weitere Rückenübungen nur noch wegen des schlechten Gewissens.....

[Elliott23]

Bist du das auf dem Avatar und mit nem 46 er Ärmel?

[Maddest]

Ähm ja? Das auf dem Bild bin ich.

Hm, ok verstehe. Gut Klimmzüge habe ich bisher bewusst weg gelassen, weil die Stange im Fitnessstudio wirklich be******en zu greifen ist. Aber naja da muss ich wohl mal bisschen die Arschbacken zusammenkneifen oder diese wieder einbauen.

Mehr Gewicht? Ich habe bisher meine Sätze immer so getätigt, dass ich min. 8 wdh. schaffe mit dem max. Gewicht. Also es ginge noch mehr, aber es werden auch weniger wdh., weiß nicht ob das wirklich effektiv ist? Ganz logisch eigentlich

Naja noch zu den Grundübungen sollte ich also z.B. Montags zuerst mit Bankdrücken und Dips anfangen?

[PhilippAlex]

Stickys gelesen?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[Maddest]

AH SUPER! Danke genau nach so einem Beitrag habe ich gesucht!
Vielen Danke

[Maddest]

Ja ok also ich erkläre das mal so. Ich Trainiere seit ca. 2006, aber nie Professionell und mir genau darüber Gedanken zu machen was ich will. Also das heißt ich hatte schon vor einigen Jahren eine gute Grund-Körpermuskulatur. Naja seit 2010 habe ich mir dann wirklich Gedanken gemacht was ich will, Ernährungsplan, Trainingsplan aufgestellt und gut am Tüfteln gewesen. Ziemlich erschreckend, aber auch sehr erfreulich sind die sehr gute Ergebnisse die bis stand heute raus gekommen sind. Aber dennoch fühle ich mich sehr Unerfahren in dieser Sportart und habe viele Frage die noch Offen sind. Naja
will hier keine Biographie schreiben

Danke erstmal für die Antworten hat mir sehr geholfen!!!

[Elliott23]

Ähm ja? Das auf dem Bild bin ich.

Trainingsbeginn ist 2010?