Von WKM auf 3er/4er Split

[PhilippAlex]

Welcher Fortschritt bleibt aus? Woran machst das fest?

[Balus]

Welcher Fortschritt bleibt aus? Woran machst das fest?

komme seit mehr als einem Monat besonders beim Bankdrücken nicht mehr höher mit dem Gewicht...

Hast du die Wiederholungszahlen auch mal variiert?

Hattest du mal ne Verletzung am Rücken? KH-Kraftwert müsste eigentlich viel höher sein wenn du bei KB 100kg machst.


Bei deiner Ernährung fällt mir auf, dass du sehr viel Magerquark isst. Greif auch auf Fleisch, Fisch, Eier zurück.

Hochwertiges Fett fehlt auch. Das einzige Fett hast du aus dem Käse und bisschen aus der Milch.

Nein, bis jetzt immer 8-12 Wiederholungen. War mir unsicher ob ich die Wiederholungszahl variieren darf, weil im WKM-plan nichts derartiges stand.

Bis jetzt hatte ich noch keine Verletzung am Rücken...

Ah okay, werde dadrauf achten. Danke!

[Neoas-2.0]

Das Problem mit dem Bankdrücken hatte ich auch, als ich wkm gemacht habe. Habe dann einen Monat variiert: einmal viel gewicht wenig wdhs, beim nächsten mal nach Pyramiden System, dann mal wieder 5x5, ab und an mal ein Satz durch dips ersetzt. Das hat mir auf jeden Fall geholfen.
Wobei ich im nachhinein wohl 3-4 mal eine Variante und dann wieder 3-4 mal eine andere hätte machen sollen. War schon ein ziemliches durcheinander für die Muskeln.
Probier einfach mal ein zwei andere Sachen aus.

Lh-rudern hatte ich z.b. für einen Monat durch kh-rudern ersetzt. Hat mich auf jedenfall weiter gebracht, das Wechsel ich jetzt immer monatlich.

Edit: ich seh gerade du machst garkeine rudern... weshalb ?

[Balus]

Das Problem mit dem Bankdrücken hatte ich auch, als ich wkm gemacht habe. Habe dann einen Monat variiert: einmal viel gewicht wenig wdhs, beim nächsten mal nach Pyramiden System, dann mal wieder 5x5, ab und an mal ein Satz durch dips ersetzt. Das hat mir auf jeden Fall geholfen.
Wobei ich im nachhinein wohl 3-4 mal eine Variante und dann wieder 3-4 mal eine andere hätte machen sollen. War schon ein ziemliches durcheinander für die Muskeln.
Probier einfach mal ein zwei andere Sachen aus.

Lh-rudern hatte ich z.b. für einen Monat durch kh-rudern ersetzt. Hat mich auf jedenfall weiter gebracht, das Wechsel ich jetzt immer monatlich.

Edit: ich seh gerade du machst garkeine rudern... weshalb ?

Ah okay danke für die Tipps!
Ups ne LH-Rudern mache ich natürlich auch, habe es nur vergessen zu erwähnen :b

[Tiger91]

Nein, bis jetzt immer 8-12 Wiederholungen. War mir unsicher ob ich die Wiederholungszahl variieren darf, weil im WKM-plan nichts derartiges stand.

Bis jetzt hatte ich noch keine Verletzung am Rücken...

Ah okay, werde dadrauf achten. Danke!

Dann probier wie gesagt einfach mal bisschen andere Wdh-Zahlen. Variation ist wichtig.

Lass einfach jemanden der Ahnung dir mal beim Kreuzheben zuschauen, wenn du mal mehr Gewicht draufpackst.