Von WKM auf 3er/4er Split

[Neoas-2.0]

Das Problem mit dem Bankdrücken hatte ich auch, als ich wkm gemacht habe. Habe dann einen Monat variiert: einmal viel gewicht wenig wdhs, beim nächsten mal nach Pyramiden System, dann mal wieder 5x5, ab und an mal ein Satz durch dips ersetzt. Das hat mir auf jeden Fall geholfen.
Wobei ich im nachhinein wohl 3-4 mal eine Variante und dann wieder 3-4 mal eine andere hätte machen sollen. War schon ein ziemliches durcheinander für die Muskeln.
Probier einfach mal ein zwei andere Sachen aus.

Lh-rudern hatte ich z.b. für einen Monat durch kh-rudern ersetzt. Hat mich auf jedenfall weiter gebracht, das Wechsel ich jetzt immer monatlich.

Edit: ich seh gerade du machst garkeine rudern... weshalb ?

[Balus]

Das Problem mit dem Bankdrücken hatte ich auch, als ich wkm gemacht habe. Habe dann einen Monat variiert: einmal viel gewicht wenig wdhs, beim nächsten mal nach Pyramiden System, dann mal wieder 5x5, ab und an mal ein Satz durch dips ersetzt. Das hat mir auf jeden Fall geholfen.
Wobei ich im nachhinein wohl 3-4 mal eine Variante und dann wieder 3-4 mal eine andere hätte machen sollen. War schon ein ziemliches durcheinander für die Muskeln.
Probier einfach mal ein zwei andere Sachen aus.

Lh-rudern hatte ich z.b. für einen Monat durch kh-rudern ersetzt. Hat mich auf jedenfall weiter gebracht, das Wechsel ich jetzt immer monatlich.

Edit: ich seh gerade du machst garkeine rudern... weshalb ?

Ah okay danke für die Tipps!
Ups ne LH-Rudern mache ich natürlich auch, habe es nur vergessen zu erwähnen :b