Meine Entwicklung

[Erik Schädelspalter]

Zeig mal deinen TP.

[Musculusobliquus]

Trainingsplan:

Angefangen habe ich mit dem klassischen Volumen Training (3 Sätze 8-12 Wdh), dies betreibe ich immer noch aber immer im Wechsel mit HIT Phasen, ob das so der Weisheit letzte Schuss ist weiss ich zwar nicht aber es funktioniert für mich sehr gut.

Eine Zeitlang habe sogar beides kombiniert und große Muskelgruppen nach dem HIT System nach Dorian Yates trainiert und kleiner Muskelgruppen haben etwas mehr Volumen bekommen.

Aktuell bin ich wieder beim GVT

Brust / Trizeps
Schrägbankdrücken 3 Sätze 8-12Wdh
Flachbank fliegende 3 Sätze 8-12Wdh
Negativ Bankdrücken 3 Sätze 8-10Wdh

Dips 3 Sätze bis zum Versagen

Trizepsdrücken
mit Reversem Griff 3 Sätze bis zum versagen




Rücken I
Klimmzüge mit breitem Griff 3 Sätze bis zum Versagen
Dual Latzug Maschine 3 Sätze 8-12Wdh
Kreuzheben 3 Sätze 8-12Wdh
Rudern (LH oder KH) 3 Sätze 8-12Wdh
Kabelrudern sitzend 3 sätze 8-12Wdh

manchmal Überzüge 3 sätze 8-12Wdh



Schulter Nacken
Frontdrücken an der Multipresse 3 sätze 8-12Wdh
oder
KH Schulterdrücken 3 sätze 8-12Wdh
KH Seitheben 3 sätze 8-12Wdh
KH Frontheben 3 sätze 8-12Wdh
KH Seitheben vorgebeugt 3 sätze 8-12Wdh

Aufrechtes Rudern 3 sätze 8-12Wdh
KH Shrugs 3 sätze 8-12Wdh


Beine/RückenII
Good Mornings 3 sätze 8-12Wdh
Kniebeugen 3 sätze 8-12Wdh
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 sätze 8-12Wdh

Hackenschmitt 3 sätze 8-12Wdh
manchmal
Wadenheben sitzend wie oben beschrieben


Ich bin Zeitlich etwas eingeschränkt (53std. Woche Arbeitszeit + Weg) so das ich von diesem Split immer nur 3 Einheiten pro Woche ausführen kann, und ihn dann natürlich in der nächsten Woche fortsetze.

[PhilippAlex]

Das Beintaining ist ja mal ziemlich gewöhnungsbedürftig... Goodmornings vor Kniebeugen?

[Musculusobliquus]

also würdest du sie auch am Rückentag einbauen, oder hinter die Kniebeugen??

Für Anregungen bin absolut offen

[AndiB.]

Top Entwicklung!
Hast cardioeinheiten auch im programm?
Ep und Tp find ich gut...und so wie du aussiehst kann da nicht viel
falsch sein
Deine Optik die du im sept. 2010 hattest erinnert mich so extrem
an meine eigene von 1995 (bin knapp 40). Hab dann auch
mit Kraft/Ausdauersport begonnen und mom. in Vorbereitung
für die Bühne.
nochmals GRATULATION und WEITER SO
...

[AndiB.]

..okeeee Goodmorning`s würd ich bei Kreuzheben auch weglassen!
vor allem wenn dann noch Kniebeugen vorher am plan stehn!!

[Musculusobliquus]

Muss schon zugeben das mich das Rückentraining regelmässig zum "sterben" bringt jedenfalls die 2 Tage danach!!!

Also werde ich die Good Mornings mal weglassen, danke für die Tipps

@AndiB.:

Cardio habe ich im Winter meistens nur nach einer Einheit in der Woche...aus Zeitgründen meist bei der Sonntagseinheit.

Sobald das Wetter es halbwegs zulässt, wie seit April fahre ich aber mit dem Fahrrad zum Training und vom Training zum Bahnhof und Abends zurück( 2x8km).

[Mirko83]

hochachtung. bei welcher körpergrösse denn oder habe ich die überlesen?

[Chris12345]

Und da soll nochmal einer sagen, man kann nicht gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen

Großartige Leistung. Ich ziehe meinen Hut!!!