danke erstmal für die resonanz


seitenheben wollte ich weglassen weil ich diese übung so garnicht mag.
denke mit dips klimmies und Military Press bekommt auch der seitliche delta genug ab

@Mr. Pink
nein ich habe mir keinen ernährungsplan aufgestellt.

die richtlinien sind so:

in den kommenden 12 Tagen so wenig wie möglich essen (hohes defizit) und sonst eiweiss und kohlenhydrat betont.

Kreuzheben wollte ich nicht mehr mit reintun meinem rücken zuliebe denke nach schweren Kniebeugen und LH-Rudern ist Kreuzheben nicht undbedingt die beste idee

Waden habe ich leider keine möglichkeit zu... aber ich finde die sind so schon ganz gut proportioniert.

mit den isos werde ich es dann so halten:

wenn ich am ende eines trainings so die energie habe bzw. den drang verspüre werde ich noch ne "Pump-iso" dranhängen