Sonntag, ca. 13.20 Uhr, Schultern + Arme

5x3 Push Press (nur leichtes "pushen")
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x75kg
3x77,5kg

2x15-20 Face Pulls

Kurzhantel Stoßen 20-16-12-10-8 Wdh. (pro Arme, ohne Pause)
Alles geschafft mit einer 20kg KH in 2min,58sec

2x15 KH Seitheben sitzend
4x6-12 LH Curls
4x6-12 KH Hinterkopf Trizepsextensionen
2x8-12 KH Curls
3x6-10 liegende Trizepsextensionen
2x12 Hammercurls vor dem Körper


Joa, an sich ganz okay gewesen die Einheit, war nur nen bisschen schlapp heute.
Nächste Woche versuche ich Push Press bei 5x1 mit 77,5-80-80-82,5kg,85kg.


Dienstags gehts weiter mit den Beinen