2-er Split PITT Plan + Log

[kleberson]

Fliegende sind ne Iso.
Schau das du da bei maximal 3 Minuten bleibst und wirklich jede Wdh die Brust voll trifft.
Aber musst du im Endeffekt wissen, ist nur ne Empfehlung.

[*Cyberpete*]

Training von gestern, Mittwoch 05.09.12

TE2:

LH-Rudern 75Kg*20 (4min --> 77.5Kg)

Klimmzüge 0Kg*22 (3 1/2 min --> Gürtel kaufen für Zusatzgewicht, im McFit gibts keine )

Hang Clean 60Kg*15 (4 min --> erneut 60Kg)
Müsste davon irgendwann mal ein Video machen, ich mach die Übung wahrsch. ziemlich falsch, mach bewusst keinen Beineinsatz und ebenso sehr wenig Nacken um meine Schultersehne noch etwas zu schonen, nochmal paar Wochen abwarten

LH-Curls 45Kg*20 (3 1/2 min --> nochmal mit 45Kg)

LH-Shrugs 80Kg*20 (2 min, bewusst nur wenig Gewicht und kleinere ROM, da beim ganz nach oben ziehen noch meine Schultersehne schmerzt)

Wadenheben 120Kg*43 (3min)

Crunch 10Kg*22 (2 min)

[-theANIMAL-]

Den Thread merke ich mir!

[*Cyberpete*]

Morgen wieder TE1!

[*Cyberpete*]

TE 1 am Freitag 07.09.

LH-Schrägbank 82.5*20 (4 min --> 85Kg), lief trotz leichtem Muskelkater vom Montag gut!

Fliegende 22.5Kg*20 (3 min --> 25Kg) siehe Schrägbank

Beinpresse 240Kg*25 (4 min --> 270Kg), war viel zu leicht.. machs sonst immer nach den Kniebeugen und so war halt noch genug Kraft da

Beinbeuger 65Kg*10 + 60Kg*10 (3 1/2 min-->65Kg nochmal), Steigerung an Maschine geht nur 5Kg und bekam nen leichten Krampf nach der 10ten Rep, deshalb direkt danach auf 60 runter und noch 10 gemacht

Trizeps-Turm 105Kg *20 (3 1/2 min --> nochmal 105kg)

Wadenheben 120Kg*50 (3 1/2 min)

Crunches 10Kg*25


Ich merk grad, dass ich Schulterdrücken anner Multipresse vergessen hab.
Naja, nächste TE1 wieder denne.

[*Cyberpete*]

TE 2 am Montag 10.09.

Kreuzheben 147.5*20 (5min), war so dermaßen anstrengend, dass ich um die 5 Minuten gebracht hab, bis ich wieder bei klarem Verstand war und zur nächsten Übung gehen konnte.

Klimmzüge 0Kg*20 (4min), extrem kaputt schon, siehe oben

Hang Clean 60Kg*20 (4min-->62.5kg), ging ganz gut, weit besser als letzte TE

LH-Curls 45Kg*20 (<3 min-->47.5Kg), auch schneller als letzte TE

Wadenheben 125Kg*50 (4min-->130Kg)

Crunches 10Kg*30

[Sasin]

schonmal überlegt kreuzheben als letzte übung zu machen ?

sobald sämtliche zugübungen darunter leiden würde ich mir gedanken machen