Wiederholungen Kniebeugen / Kreuzheben

[Mazzur]

Hi Community,

ich würde gerne wissen, was denn nun mehr Sinn:

Kniebeugen/Kreuzheben mit 8-12 WDH´s oder im Bereich um die 5 Wdh´s?

In meinem Trainingsthread hatte ich anfangs mit 3x5 Wdh´s gearbeitet, bis welche meinten ich solle lieber 3x12 trainieren. Nun etwa einen Monat später kommen neue Kommentare, laut denen ich bei Kreuzheben lieber mit 5 Wdh´s trainieren sollte.

Leider bekam ich noch keine Antwort warum. Muss aber sagen, das mir persönlich 3x5 viel besser gefallen hat, als die 3x12 bei Kreuzheben und Kniebeugen.

Habe viel gegoogelt, aber bei den Gundübungen gehen die Meinungen stark auseinander. Die einen sagen 1-5, die anderen 8-12, wieder andere sagen Kniebeugen mit 3x20. Geht das auch teilweise nach dem eigenen Gefühl, welcher Wiederholungsbereich einen am besten anspricht?

Danke schon einmal für die Antworten.

[EscO´]

der wiederholungsbereich zwischen 8-12 wiederholungen ist der sogenannte hypertrophie bereich. Du solltest schauen, dass du dich in diesem rahmen bewegst. Die meinungen bezüglich des trainings gehen häufig auseinander, jedoch ist der hypertrophie bereich ein biologisch nachgewiesenes "trainingskonzept" welches die vorgänge in unserem Körper clever berücksichtigt und darauf aufbauend das muskelwachstum begünstigt. In seinem training auch mal maximalversuche einzubauen, oder extrem lange sätze ist keineswegs dumm. Wenn man stagniert oder variation ins training bringen will hat soetwas seine vorteile. grundsätzlich ist aber zu raten sich im hypertrophiebereich zu bewegen, da es wie schon gesagt biologisch gesehen eine intelligente trainingsmethode darstellt.

[-theANIMAL-]

Ich trainier Kreuzheben & Kniebeugen (und die anderen Masseaufbauübungen ) in einen Bereich von 1-20.


Wie immer die Frage WER es macht und WIE er es macht.

[ebayviper]

Ich mach Übungen die mir Kraft bringen sollen gern im 5-8 Wdh Bereich.
(KREUZHEBEN, kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge)

Alles andere 8-12........

Mal ehrlich speziell bei Kreuzheben, wer will damit breiter werden? Die Übung führt man doch aus um Stark zu werden. Und auch mit 5-8 Wdh, wenn man irgendwann 200kg hebt ist man zwangsläufig breiter als vorher

[Tiger91]

Aus Angst vom Kleberson verrate ich nicht, dass ich Kreuzheben selten mehr wie 6 Wdh mache

Kniebeugen wechsle ich immer durch.

[kleberson]

Mal ehrlich speziell bei Kreuzheben, wer will damit breiter werden? Die Übung führt man doch aus um Stark zu werden. :

Glückwunsch für den dümmsten Post des Jahres.

[ebayviper]

Glückwunsch für den dümmsten Post des Jahres.

Ist nunmal so, zumindest meine Erfahrung...
Hab die Übung Jahre lang nciht gemacht und bin relativ breit geworden, Kraftmäßig hat sich aber nicht viel getan.

Jetzt mach ich Kreuzheben seit gut 2 Monaten und es geht Kraftmäßig steil bergauf.
(Nicht nur im Kreuzheben, sondern auch bei Klimmzügen kann ich immer mehr Gewicht dranhängen).

Jemand der Kreuzheben von Anfang an macht, kann nicht wissen, ob er davon breiter wird.....

Aber wie bei allem im BB, frag 5 Leute und du kriegst mindestens 6 Meinungen....

[The Wicker Man]

Mal ehrlich speziell bei Kreuzheben, wer will damit breiter werden? [...] wenn man irgendwann 200kg hebt ist man zwangsläufig breiter als vorher

[TheZilla]

Ich mach Übungen die mir Kraft bringen sollen gern im 5-8 Wdh Bereich.
(KREUZHEBEN, kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge)

Alles andere 8-12........

Mal ehrlich speziell bei Kreuzheben, wer will damit breiter werden? Die Übung führt man doch aus um Stark zu werden. Und auch mit 5-8 Wdh, wenn man irgendwann 200kg hebt ist man zwangsläufig breiter als vorher

breit...es geht nicht ums breit sein sondern darum das kreuzheben neben kniebeugen eine königsdiziplin im BB ist..kreuzheben beansprucht so viele muskeln wie keine andere übung da sind so viele muskeln beteiligt ,das die testosteron ausschüttung enorm ist..nicht zu vergessen das zwischen 8-12 wdh das meiste testosteron ausgeschüttet wird..

so hab ich das zumindest zusammen getragen im forum die jahre wenn ich mich irre könnt ihr mich korrigieren

[Mazzur]

Hi,

habe da ja eine schöne Diskussion losgetreten. Aber wirklich schlauer bin ich nun auch nicht geworden.

Ich interpretiere die Antworten mal so:

Jeder hat seine Wohlfühlzone (die wie er meint am besten für einen ist), aber das Beste wäre, wenn man die Übungen immer mal mit verschiedenen Wiederholungsbereichen ausführt. Z.B. 3x5 für 4-8 Wochen, dann mal 3x8-12 für 4-8 Wochen und evtl. mal bis an die 20 hoch für ein paar Wochen.

Ist meine Interpretation einigermaßen sinnig?

Könnte ich somit auch einige Zeit länger mit 3x5 bei Kreuzheben und Kniebeugen arbeiten? Da mir dieser Wiederholungsbereich persönlich am besten gefällt. Könnte mich auch mit 3x8 anfreunden, wenn das so einen großen Unterschied zu 3x5 macht.

Nun ja wie ihr seht hab ichs noch immer nicht so ganz verstanden.

Und das mit dem 8-12 wegen der Testoausschüttung etc. ist mir schon klar und habe ich auch schon sehr oft gelesen. Nur sehe ich und lese ich öfters das viele beim Kreuzheben speziell nur wenige Wiederholungen machen. Muss doch einen Grund geben, obwohl die meisten denke ich wissen das man mit 8-12 wahrscheinlich besser aufgehoben wäre.

Nunja danke schonmal für die Antworten bis hierhin.