Welcher Split?

[Manoah]

Ich kann dir jetzt schon sagen wozu das hier führen wird.
Bei deinen Daten solltest du entweder bei einem 2er Split bleiben oder sogar auf einen Gk / alternierenden Gk zurück gehen.
Mit einem 4er Split wirst du mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit schlechter fahren.

[Strassenapotheker]

Schönen Dank für die schnelle Antwort.
Werde denn beim 2er bleiben.
4 mal die Woche oder reduziern auf nur 2mal?

[DaReaLSy]

ein 4er wäre der falsche weg, ein 3er würde noch klar gehen, aber warum willst du mehr tun als du brauchst um das maximum rauszuholen? ab einem bestimmten punkt hast du den muskel maximal gereizt und verlängerst nur noch die regenrationszeit.
wenn du noch nicht im gk traniert hast nimm einen gk plan, verlieren kannst du nichts, nur gewinnen. ob du den 2er splitt 3mal die woche oder 4mal machen willst musst du selber rausfinden wie du es am besten findest. mo/mi/fr oder wirklich alle 2 tage gehen willst und die regenration ausreicht, auch auf psychischer ebene.

würde dir einen gk plan vorschlagen, weil es etwas neues wäre

[Manoah]

4mal die Woche ist schon in Ordnung, würd ich sagen, ist natürlich auch ein bisschen individuell, wieviel Stress und körperliche Belastung du sonst noch hast etc. aber das sollte schon passen.

[Strassenapotheker]

ein Gk Plan hatte ich 2jahre lang und denn bin ich auf den 2er umgestiegen.
Joa denk ma das ich den Plan denn so weiterführe

[warmeLeberwurst]

Tschuldigung, bin neu hier..aber was genau ist den bitte ein Split ?
Und was soll der unterschied zwischen einen 2er und 3er bzw 4 split sein ?

Also bei dem WKM plan habe ich nichts von demgleichen gelesen...

[DaReaLSy]

Tschuldigung, bin neu hier..aber was genau ist den bitte ein Split ?
Und was soll der unterschied zwischen einen 2er und 3er bzw 4 split sein ?

am anfang trainierst du den ganzen körper. du kannst ja am anfang sehr oft mit wenig übungen genug reize setzen um den maximalen muskelwachstum zu "erzeugen". wenn du einen bestimmten punkt erreicht hast (so nach 6 - 12monaten) splittet man, zum beispiel unterkörper einen tag und oberkörper einen tag, man hat 2 trainingseinheiten. im 3er splitt zum beispiel:
tag 01: brust/schulter/trizeps
tag 02: rücken/bizeps
tag 03: beine

die muskelgruppen in einem tag sollten dabei sinn haben, bei zieh übeungen zum beispiel, in der regel im rückentraining, belastest du den biezeps mit, also bizeps danach tranieren. einfach etwas einlesen dann merkste wozu man den braucht, und probieren geht über studieren