Zyklische Kohlenhydratzufuhr - Masse

[H_D]

Montag: TE 1
Dienstag: Fußball Training
Mittwoch: TE 2
Donnerstag Fußball Training
Freitag: TE 1
Samstag: frei
Sonntags: Spiel

TE 1 - Torso:

3x Bankdrücken flach
3x Klimmzüge
3x Schrägbankdrücken Kurzhantel
3x LH Rudern vorgebeugt
3x Military Press
3x Seitheben vorgebeugt
3x Bauchübung (z.b. Beine anziehen, Crunches etc.)

TE 2 - Extremitäten
3x Kniebeugen
3x Kreuzheben
3x Dips
3x LH Curls
3x French Press
3x Hammer Curls

ep hab ich mir nicht angesehen, wird schon stimmen was simme sagt
bezüglich tp:
ich würde torso antagonistisch trainieren, also
rudern - bank
lat - schulter
am beintag führst du das kreuzheben normal aus? wäre mir nach kniebeugen zuviel. würde hier die gestreckte variante machen und noch was fürn beinbeuger - kommt immer gut

[Johnny_Wayne]

Was bringt denn gestrecktes Kreuzheben im Gegensatz zum "normalen" ?

Abgesehen davon wie ist es eigentlich aus gesundheitlicher sicht ? Gerade bei so hohen Gewichten wie beim KH sollten die Beine doch ein bisschen "eingeknickt" sein damit die Gelenke entlastet werden, oder?

Ich habe mir die Stickys durchgelesen und poste am Wochenende mal einen überarbeiteten Plan

[anndron]

Beinbizeps wird viel intensiver belastet.
Gesundheitlich keine wesentlichen Unterschiede zum normalen Kreuzheben.

[PhilippAlex]

Die Gewichte sind natürlich viel niedriger und man macht mehr wdh

[H_D]

wenn du kh und kniebeugen nur halbwegs intensiv machst, wirst du auf kurz oder lang probleme gekommen.
kh ist eine gk-übung, während das gestreckte vor allem auf den beuger geht.
würde daher entweder kh oder kniebeugen in einer einheit machen

[Johnny_Wayne]

da ich auf Kreuzheben eigentlich nicht verzichten möchte, könnte ich ja alternativ als erstes das KH machen und danach anstatt KB alternativ die Beinpresse und oder Beinstrecker, oder habt ihr noch eine Idee?

[H_D]

wenn du kh und kniebeugen nur halbwegs intensiv machst, wirst du auf kurz oder lang probleme gekommen.
kh ist eine gk-übung, während das gestreckte vor allem auf den beuger geht.
würde daher entweder kh oder kniebeugen in einer einheit machen

damit war "alternierdend" gemeint

[Johnny_Wayne]

meinst du mit alternierend in einer Extremitäten Einheit Kreuzheben und nen KB-Ersatz und in der nächsten KB und nen Kreuzheben Ersatz ?