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 Zitat von Elliott23
Habe von einem Freund der schon seit vielen Jahren trainiert, einen Trainingsplan bekommen
Dann lasse dir die Übungen von ihm zeigen! Denke sogar das er lange ERfahrung wegen dem umsetzen und drücken..sehr sehr gute Übung die man kaum noch findet in Plänen. Technisch allerdings auch sehr anspruchsvoll.
du meinst die "force press" ?
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Nein, umsetzen und drücken, siehe auch 
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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