1. Anabole Diät

[raoulmduke]

Einen Grundumsatz habe ich ca von 2600 kcal + training 400 kcal gesamt 3000
also ein defizit derzeit von ca 1000kca

Das ist viel zu viel.
Halt das Defizit mal bei 500kcal
Heisst an NT 2100 und an TT 2400

[smidi]

OK danke!
also werde ich zum Frühstück und Abends den Quark wecklassen.

Und zu Frühstück und vor dem schlafen werde ich mir eine shake machen.
milch leinsamen mandeln wehy und mixen fertig.
ist da besser oder kann ich einfach mal schinken oder speck verzehren.

Dann komme ich auch schon auf mehr fett und Kalorien

Reffeed sollte ich nur 2 wöchentlich machen oder wöchentlich?

Kreuzheben wird mit eingebaut!

[raoulmduke]

OK danke!
also werde ich zum Frühstück und Abends den Quark wecklassen.

Und zu Frühstück und vor dem schlafen werde ich mir eine shake machen.
milch leinsamen mandeln wehy und mixen fertig.
ist da besser oder kann ich einfach mal schinken oder speck verzehren.

Dann komme ich auch schon auf mehr fett und Kalorien

Reffeed sollte ich nur 2 wöchentlich machen oder wöchentlich?

Kreuzheben wird mit eingebaut!

Den Refeed kannst du nach Gefühl einbauen. Wenn du meist es stagniert dann hau nen Refeed rein

[mike1983]

Den Refeed kannst du nach Gefühl einbauen. Wenn du meist es stagniert dann hau nen Refeed rein

shake nimm nur nach dem training den rest lieber mit fester nahrung aufwerten.
der trainingsplan ist nicht ok würde jetzt lieber einen gk mit schweren grundübungen machen. 3 x die woche.
kcal defizit ist zu hoch max. 500 kcal zum anfang senken geht dann immer.
reffeed ist ne sache von gefühl, wenn dich scheizze fühlst machen sonst nicht.
wichtig sauber sollte er sein.

speck geht, sollte aber nicht immer sein.
das liegt an der aufteilung von gesättigten und ungesättigten fettsäuren über den tag.

[smidi]

habe jetzt den Topfen weckgelassen und mid leinsamen getauscht.
also morgens und vorm schlafen gibts milch mit Leinsamen gemixt. schmeckt auch!

Warum ist es besser einen Ganzköpertraining durchzuführen? gibt es hierzu eine erklärung?

Also kann ich wenn ich z.B 4 wochen keine Lust auf carbs habe und mir es auch gut geht auf den reffeed verzichten?

[simme]

habe jetzt den Topfen weckgelassen und mid leinsamen getauscht.
also morgens und vorm schlafen gibts milch mit Leinsamen gemixt. schmeckt auch!

Ich sag du sollst den Quark weglassen wegen den Carbs und du pfeifst dir Milch rein?

Also kann ich wenn ich z.B 4 wochen keine Lust auf carbs habe und mir es auch gut geht auf den reffeed verzichten?

ja, wenns dir gut geht und du weiterhin abnimmst passt das

[raoulmduke]

Na aber er weiss es doch nicht besser

Aber stimmt schon, versuch echt am besten ganz auf Quark ODER Milch zu verzichten.

[raoulmduke]

habe jetzt den Topfen weckgelassen und mid leinsamen getauscht.
also morgens und vorm schlafen gibts milch mit Leinsamen gemixt. schmeckt auch!

Warum ist es besser einen Ganzköpertraining durchzuführen? gibt es hierzu eine erklärung?
Also kann ich wenn ich z.B 4 wochen keine Lust auf carbs habe und mir es auch gut geht auf den reffeed verzichten?

Ja ist sogar recht simpel:

Du trainierst jetzt 1x die Woche eine Muskelgruppe.

Mit nem GK- Plan hättest du 3-4x (je nachdem wie oft du gehst) sämtliche Gruppen abgedeckt > ich denke der Rest sollte klar sein

[smidi]

ja i versuche es mal ohne milch.
nein ich trainier so.
montag: brust
dienstag: schulter
Mittwoch: beine,waden
Freitag: rücken
Samstag: Bizep,Trizep