Zitat Zitat von raoulmduke
Den Refeed kannst du nach Gefühl einbauen. Wenn du meist es stagniert dann hau nen Refeed rein


shake nimm nur nach dem training den rest lieber mit fester nahrung aufwerten.
der trainingsplan ist nicht ok würde jetzt lieber einen gk mit schweren grundübungen machen. 3 x die woche.
kcal defizit ist zu hoch max. 500 kcal zum anfang senken geht dann immer.
reffeed ist ne sache von gefühl, wenn dich scheizze fühlst machen sonst nicht.
wichtig sauber sollte er sein.

speck geht, sollte aber nicht immer sein.
das liegt an der aufteilung von gesättigten und ungesättigten fettsäuren über den tag.