BB-Trainingslog 2012

[Elliott23]

Brust/Schultern/Trizeps

LH Schrägbank 10 Grad 4x8-12
Fliegende negativ 10 Grad 4x8-12
Rudern aufrecht 4x8-12
Seitheben 4x8-12
Trizeps Extensions Kabel 4x8-12
Dips 3x8
Stretching

[Georgy]

Gestern:

Klimmzüge:

0*17
+30*4
+50*5*1
+52,5*4*1*1
+50*5
+50*5
+40*7*1
+40*6

Standumsetzen und Frontdrücken:

50*5
60*5
70*4
65*5
65*6
65*6
65*5
60*6
50*11

Glutehamraises:
8,8,4,4

Szcurls:

37,5*15

Speed Klimmzüge:

+10*5
+12,5*4*4*4


Ich hab das problem dass weiterhin mein rechter Rückenstrecker bei quasi allen übungen viel viel stärker aufgepumpt und belastet ist.
Meine Freundin kann sogar fühlen, dass er viel dicker ist als der rechte und das hauptsächlich auf Höhe zwischen Bauchnaben und Brustwarzen.

Wer ne gute idee dem entgegen zu wirken?

[*Cyberpete*]

Einarmige Rückenübungen?
Z.b. Einarmige Klimmzüge, verstärkt KH-Rudern links o.ä.

[Misterion]

@Georgy: Ich hab auch eine leichte Assymetrie im Rückenstrecker.. hab auch immer auf einer Seite etwas mehr Pump oder Muskelkater. Ich denke dass das auch ein leichter Beckenschiefstand ist. Ich versuch mich halt gerade bei Hyperextension auf eine gleichmäßige Belastung zu konzentrieren, bei den anderen Übungen wie Heben, lass ich es einfach so..

Beine:

Box-Kniebeugen:
10x 20kg
5x 70kg
5x 90kg
5,5,5x 115kg
eher ein Aufwärmen..

Glut-Ham-Raises:
10x -20kg
8,7,6x -10kg

Kniebeugen-Maschine:
10x 100kg
7,7,7x 190kg

Adduktor:
10x 66
11,11x 104,5


Abduktor:
10x 59
10,10x 93

Strecker:
10x 60
10,10x 102,5
hehe, Maschine gestackt mit kleiner 2,5kg Scheibe.. jetzt hab ich endlich Luft nach oben

Wadenheben, einbeinig:
11,11,9x 20kg

[DaReaLSy]

sou, TE von gestern

Rücken / Bizeps - 06.09.2012

Kreuzheben 4Sätze á 4 - 6Wdh
82,5x7 OG +2,5kg
90x5 OG +5kg
95x6 PG/KG +7,5kg
100x1 / 90x1 OG +10kg

-> Hier jetzt im Obergriff (Bis auf den 3. Satz), im Powergrip / Kreuzgriff habe ich genug Power, aber warum nicht gleich Griffkraft mittrainieren?

Klimmzüge 4Sätze BW MV
BWx6 MV -1Wdh
BWx5 MV
BWx3 MV
BWx3 MV

-> Keine Steigerung nächste mal muss das besser werden!

Langhantelrudern Vorgebeugt 4 Sätze á 6 - 8Wdh
47,5x11 MV +7,5kg
50x7 MV +7,5kg
50x8 MV +5kg
52,5x5 MV +5kg

-> Da wo ich letzte mal fast umgekippt bin ging jetzt super

Latziehen enger PG 4 Sätze á 8 - 10Wdh
42,5x12 +12,5kg
42,5x10 MV +5kg
45x6 MV +2,5kg
45x5 MV -1Wdh

Hammercurls 3 Sätze á 8-10Wdh
9x12 +3kg
12x8 +3kg
12x11 MV +4Wdh

-> hier hatte ich irgendwie Angst das ich die Hanteln fallen lasse meine Griffkraft war einfach so am *****^^

Sehr gute TE, ein Kollege hat sich angemeldet der früher ins McFit gegangen ist. Erste mal das ich wen in dem Studio über 100kg beugen sehen habe (ist auch der einzige neben mir der beugt ). Hat ungefähr den gleichen Wissensstand wodurch wir ganz gut reden können und machen uns über Discoboys lustig
Der Studiobesitzer meinte das wir beim Kreuzheben bloß nicht durch die Decke brechen sollten ^^

[jürgen95]

Heute brust/bizeps/trizeps:

Bankdrücken:
20 1*20
50 1*12
70 1*8
80 8/8/6

Brustpresse(max 100):
50 1*10
70 1*8
85 1*8
90 3*8

Fliegende am kabel:
12,5 1*12
12,5 1*10 dropsatz 7,5 1*10

LH-curls:
28 1*6
43 2*6

Konzentrationscurls:
13 1*12

Kabelcurls überkopf:
10 2*12
7,5 1*15

Frenchpress liegend:
18 1*10
32 1*8
38 1*6
32 1*10

Dipmaschine(max 100):
70 1*8
100 3*8

Fliegende schräg:
13 2*10

[jürgen95]

Heute beine/bauch:

Kniebeugen:
10 1*15
50 1*12
90 1*8
110 1*3
120 2*6

Hackenschmidt-kniebeugen(gewicht ohne schlitten):
40 1*10
80 1*10
120 1*10
170 2*12
120 1*15

Beinbeuger sitzend:
50 1*12
75 12/12/10

Beinstrecker:
40 1*8
70 1*8
105 12/10

Adduktoren:
70 15/12/10

Bauchpresse:
55 2*15
65 1*10

[Misterion]

Rücken:

Kreuzheben:
10x 100kg
5x 150kg
1x 200kg
1x 240kg
0x 265kg fail
3x1x 230kg

Rudern am Turm:
1x 100
8,8,8x 155

Hyperextensions, gerade:
8,8,8x15kg(hinterm Kopf)

Klimmzug OG, Weit:
5,5,5x 97kg (eigenes Gewicht)

Rückenstreckermaschine:
5,5,5x 100

Der misslungene Maxkraftversuch hat meine Stimmung ziemlich gedrückt, was sich auch auf die Trainingsintensität ausgeschlagen hat.. war nich so doll

[The92]

Ich werde hier auch mal dabei sein und meine Einheiten loggen.

Zu meiner Person:
Alter: 20 jahre
Größe: 171cm
Gewicht: ca. 80kg
KFA: unbekannt
Ziele: stärker und breiter werden
Ernährungsplan: Noch nicht
Trainingsplan: 3er Split

Frequenz: 5mal hintereinander (2x Rücken, 2x Brust, 1 Beine)

Ein Aktuelles Bild von mir:

[Misterion]

Beine:

Box-Kniebeugen:
10x 20kg
5x 60kg
5x 100kg
5,5,5x 120kg
eher ein Aufwärmen..

Glut-Ham-Raises:
10x -20kg
8,8,8x -10kg

Kniebeugen-Maschine:
10x 100kg
8,8,8x 190kg

Adduktor:
15x 66
12,12x 104,5

Abduktor:
10x 66
9,7x 100

Strecker, einbeinig:
10x 60
10,9x 105
beidbeinig:
13,12,11x 100

Wadenheben, einbeinig:
12,12,7x 20kg
im Anschluss noch n bischen Wadenheben ohne Gewicht..