2-er Split PITT Plan + Log

[*Cyberpete*]

Morgen wieder TE1!

[*Cyberpete*]

TE 1 am Freitag 07.09.

LH-Schrägbank 82.5*20 (4 min --> 85Kg), lief trotz leichtem Muskelkater vom Montag gut!

Fliegende 22.5Kg*20 (3 min --> 25Kg) siehe Schrägbank

Beinpresse 240Kg*25 (4 min --> 270Kg), war viel zu leicht.. machs sonst immer nach den Kniebeugen und so war halt noch genug Kraft da

Beinbeuger 65Kg*10 + 60Kg*10 (3 1/2 min-->65Kg nochmal), Steigerung an Maschine geht nur 5Kg und bekam nen leichten Krampf nach der 10ten Rep, deshalb direkt danach auf 60 runter und noch 10 gemacht

Trizeps-Turm 105Kg *20 (3 1/2 min --> nochmal 105kg)

Wadenheben 120Kg*50 (3 1/2 min)

Crunches 10Kg*25


Ich merk grad, dass ich Schulterdrücken anner Multipresse vergessen hab.
Naja, nächste TE1 wieder denne.

[*Cyberpete*]

TE 2 am Montag 10.09.

Kreuzheben 147.5*20 (5min), war so dermaßen anstrengend, dass ich um die 5 Minuten gebracht hab, bis ich wieder bei klarem Verstand war und zur nächsten Übung gehen konnte.

Klimmzüge 0Kg*20 (4min), extrem kaputt schon, siehe oben

Hang Clean 60Kg*20 (4min-->62.5kg), ging ganz gut, weit besser als letzte TE

LH-Curls 45Kg*20 (<3 min-->47.5Kg), auch schneller als letzte TE

Wadenheben 125Kg*50 (4min-->130Kg)

Crunches 10Kg*30

[Sasin]

schonmal überlegt kreuzheben als letzte übung zu machen ?

sobald sämtliche zugübungen darunter leiden würde ich mir gedanken machen

[*Cyberpete*]

@Sasin

Ja, ist ne Idee, werd ich auch nächste TE mit KH so ausprobieren. Obwohl ja "nur" Klimmzüge drunter leiden.

TE1 von Mittwoch, 12.09.12

LH-Schrägbank 85Kg*20 (4 min --> 87.5Kg), geht gut voran

Kniebeuge 105Kg*20 (5min --> 105), anstrengend wie Sau, aber habs durchgezogen, nächste Mal aber nochmal 105Kg, um sicherer zu werden

Fliegende 25Kg*15 (4min --> 25Kg), Steigerung von 2.5Kg waren wohl etwas zu viel, nächste Mal erneut 25Kg

MP-Schulter 52.5Kg*20 (4 min --> 55Kg), ging gut (aber geht etwas aufs Ego, da ich sonst wohl 70-80*8 schaffen würde, aber jedes Mal vom unteren Punkt aus anfangen hat seinen Preis )

Beinbeuger 65Kg*25 (4min --> 70Kg), weit besser als letztes Mal, Muskeln scheinen sich dran zu gewöhnen

Trizeps-Turm 105Kg*15 (3 1/2 min), ging nich so gut dieses Mal, ka wieso

Waden 130Kg*50 (<4 min), 135Kg sind max an der Wadenmaschine... mal sehen was ich danach machen muss

Bauch ausgelassen dieses Mal, da es extrem besetzt war und ich kaputt.

[kleberson]

Waden 130Kg*50 (<4 min), 135Kg sind max an der Wadenmaschine... mal sehen was ich danach machen muss

Waden in der 45° Beinpresse.

[*Cyberpete*]

Waden in der 45° Beinpresse.

Is glaub auch besser so, ich hab durchgehend auf dem Nacken leichte "blutige" bzw. blaue Streifen von der guten Polsterung an der Nackenmaschine, die immer schön reinschneidet.