@PhilippAlex Grundübungen sind doch ein paar vorhanden, nur für die Beine gibt es keine da ich zu Hause Trainiere; Zur Aufteilung: Was kann ich daran verbessern?
Ep ist nicht vorhanden das einzige was ich jeden morgen zum Frühstück trinke ist 500g Quark mit Whey in nen mixer mit wasser liefert 84g Eiweiss. Über den Tag verteilt versuche ich dann meinen Proteinbedarf über die normale Ernährung zu decken, dabei achte ich aber auch strickt darauf, dass die Nahrung eiwesshaltig aus Komplexen Kohlenhydraten bestehend und frei von Transfetten und Glucose-fructose-sirup sowie Zucker ist.
@Zuckizk
Plan ist schlecht => Verbessrung?
durchwachsene Technik bei der Beinpresse und Bankdrücken?
Also meine Beine und Brust wachsen wunderbar bei dem Muskelkater nur eben die Arme nicht, dort habe ich nie Muskelkater.
Muskelkater ist kein Indiz für Wachstum das stimmt aber mit Technik hat es nicht zwingend was zu tun. Übermässigen sollte man vermeiden in meinen augen aber wenn ich eine neue Übung teste dann mache ich 10 Sätze mit 10 WH um zu sehen wohin diese Übung geht etc...der Kater ist immer fürchterlich.
Übungen in der gedehnten/gestreckten Position versuchen meist einen wie Scott Curls, fliegende etc.
Deine Verhältnissmässigkeit stimmt nicht was Brust/Rücken angeht..schau dir mal deinen Split an.
Bin schon seit Jahren ein fleißiger Leser des Forums nur kann ich die Trainingspläne nicht so ausführen da ich ja nur begrenzte Mittel daheim habe. Deshalb dachte ich ihr könnt mir helfen um das Beste aus den angegebenen Übungen rauszuholen
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Zitat von pascholnahui
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