@PhilippAlex Grundübungen sind doch ein paar vorhanden, nur für die Beine gibt es keine da ich zu Hause Trainiere; Zur Aufteilung: Was kann ich daran verbessern?

Ep ist nicht vorhanden das einzige was ich jeden morgen zum Frühstück trinke ist 500g Quark mit Whey in nen mixer mit wasser liefert 84g Eiweiss. Über den Tag verteilt versuche ich dann meinen Proteinbedarf über die normale Ernährung zu decken, dabei achte ich aber auch strickt darauf, dass die Nahrung eiwesshaltig aus Komplexen Kohlenhydraten bestehend und frei von Transfetten und Glucose-fructose-sirup sowie Zucker ist.

@Zuckizk
Plan ist schlecht => Verbessrung?

durchwachsene Technik bei der Beinpresse und Bankdrücken?

Also meine Beine und Brust wachsen wunderbar bei dem Muskelkater nur eben die Arme nicht, dort habe ich nie Muskelkater.

Hast du beim Training nie Muskelkater?