Es steht eigentlich alles in den Stickys was du wissen musst.
Was hast du den zur verfügung fürs Training? Mal sehen ob man da etwas gescheites machen kann .

Dauerhafter Muskelkater ist nicht normal. Wie gesagt kann das von schlechter Technik kommen oder mangelnde Ernährung usw...

Muskelkater bekomme ich nur wenn ich eine neue Übung ausprobiere oder den WH bereich stark verändere. Der Körper reagiert dann auf das Ungewohnte und schon ist der Kater da .