Stagnation überwinden - Training bringt mich nicht weiter!

[Zuckizk]

Was hast du den zur verfügung fürs Training? Mal sehen ob man da etwas gescheites machen kann .

??

Wofür einen 4er?? Ein 2er oder vielleicht noch einen 3er. Da findest viele gute hier im Forum.

[pascholnahui]

Zur Verfügung hab ich kurzhanteln, Hantelbank, SZ, Langhantel, Maxxus 2000 Maschine, Dip und Klimmzugstange

[Zuckizk]

Dann steht dir ja für einen 2er Split oder nen GK (WKM) eigentlich nichts im wege.

Lern die Technik von Kreuzheben und Kniebeugen (mit wenig Gewicht). Es lohnt sich! Oder such dir jemanden der es dir beibringen kann. Vielleicht wohnt ja auch jemand vom Forum in der Nähe der bereit wäre es dir zu zeigen.

Ansonsten hier Videos die zeigen wie es geht. Du kannst dich dann auch selber filmen und hier posten dann kann man deine Technik checken.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=221092

WKM:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Hier findest 2er (Push/Pull oder OK/UK nehmen):
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

[pascholnahui]

Ich hab mir soeben den Trainingsplan 3er Split: Push/Pull/beine angeschaut und ihn meinen Mittel entsprechend abgeändert

TE1:
Flachbankdrücken 4
Fliegende Schrägbank 3
Seitheben 3
Frontdrücken/ Military press 3
Frenchpress 3
Pushdowns Kabelzug 3
Dips 2

TE2:
Klimmzüge weit 3
Latziehen im Untergriff 2
KH Rudern 2
Maschinenrudern 2
Kabelüberzüge 2
KH Bizepscurls 3
SZ 45° 3

TE3:
Kniebeugen 3
Beinpresse 3
Beinstrecker 3
Ausfallschritt 3
Stiff legged/ Romanian deadlifts 3

Das heißt Training nur 3 mal die Woche für genügend Regenerationszeit. Lohnt es sich diesen Plan auszuprobieren?

[Engelbert1]

Wie schauts denn mit deiner Ernährung aus?

[pascholnahui]

Ernährung sehr eiweißhaltig und achte auf gute Kohlenhydrate Ernährungsplan nicht vorhanden. Wie sieht es mit dem neu erstellten Trainingsplan aus. Könnt ihr ihn so absegnen?

[pascholnahui]

TE1:
Flachbankdrücken 4
Fliegende Schrägbank 3
Seitheben 3
Frontdrücken/ Military press 3
Frenchpress 3
Pushdowns Kabelzug 3
Dips 2

TE2:
Klimmzüge weit 3
Latziehen im Untergriff 2
KH Rudern 2
Maschinenrudern 2
Kabelüberzüge 2
KH Bizepscurls 3
SZ 45° 3

TE3:
Kniebeugen 3
Beinpresse 3
Beinstrecker 3
Ausfallschritt 3
Stiff legged/ Romanian deadlifts 3

Also jeden zweiten Tag eine TE. Ist der Plan eurer Mienung so ok oder gibt es noch Verbesserungsbedarf?

[PhilippAlex]

Waden fehlen

Warum kein kh?

Sonst passt es