Trainingsplan | Ideen

[MMAFlexor]

Edit : und naja da ich jetzt seit ca 1 1/2 Monate alleine Wohne und so gut wie keine Rezepte kenne fällt es mir noch etwas schwer was gescheites leckeres auf den Tisch zu zaubern zudem weiß ich auch noch nicht genau welche Lebensmittel zu welchem Preisverhältnis stehen (sprich was teuer ist und was eher günstig ist)

[Hiroshige]

Duplex wird wohl eine Art von Maschine sein, kannst du weglassen. Der Plan ist besser auch wenn ich eher einen 2er Push/Pull empfehlen würde.

Zum Essen.
Langkornreis ca. 0,89€ - 1kg
Seelachs ca. 4,69€ - 1kg
Hänchenbrust ca. 6,50€ - 1kg
Nudeln: ca. 0,49€ - 0,5kg
Rinderhack ca. 3€ - 0,5kg
10 Eier ca. 1,70€
Frischkäse: ca. 0,50€ - 200g
Tiefkühlgemüse: 1,50€ - 1kg

Das ist meine Basis.

Kochen musst du eben ausprobieren, Hähnchenbrust kleinschneiden und mit Öl in die Pfanne, bis das Fleisch weiß ist. Dann das Gemüse dazu und richtig gute Hitze. Das Wasser muss verdunsten.
Dazu Reis kochen, einfach deine Menge in kochendes Wasser und 10 min kochen lassen. Am Ende würzen mit Pfeffer etc und gut Sojasauce drauf. Alles vermischen, fertig.
Fisch geht ähnlich.
Wie man Nudeln mit Hackfleisch macht sollte klar sein.

[Hiroshige]

TE 1:
Kniebeugen
Schrägbankdrücken
Dips
Frontdrücken
Waden

TE 2:
Klimmzüge 35 Wdh (in so vielen/wenigen Sätzen wie möglich/nötig)
Kreuzheben
LH-Rudern
LH-Curls
Waden

Vorteil bei einem 2er ist in meinen Augen, man kann seine Muskeln öfters trainieren und damit mehr Reize setzten.
Ebenfalls finde ich die Push-Pull Aufteilung gut, komme damit besser zurecht als jetzt immer die Gegenspieler zu trainieren. Das sind aber nur Ansätze, nichts festes, je nach Geschmack.
Ich finde das sich das von der Kraftentwicklung und vom Kopf leicht realisieren lässt, wenn man in einer Einheit Drückt und in der anderen Zieht. Da zerreist man die Muskelschlingen nicht so und hat ein ganzheitliches Konzept.
Zu den Wiederholungszahlen kann ich wenig sagen da ich seit Jahren nur noch PITT mache.

Ich würde 2-3 Sätze für die großen Muskeln nehmen und 1-2 für die Kleinen. Wiederholungsbereich zwischen 8-12.

[MMAFlexor]

Ok ich werde mir mal durch den Kopf gehen lassen was für mich das beste sein wird , ich werde dann ab dem Zeitpunkt wo ich den richtigen TP gewählt habe ein Trainingslog führen.

Bei fragen werde ich mich in dem Thread melden

Danke schonmal für deine Hilfe