Vitamine und Co

[simme]

der Fisch muss Fett enthalten und mit Nüssen kannst du deinen O3 Bedarf lange nicht decken.
Anders siehts bei Vitaminen aus.
künstliche Vitamine braucht kein Mensch, solange er sich ausgewogen ernährt und genug Obst und Gemüse isst.
Künstliche Vitamine können sogan gesundheitsschädigend sein.
hol dir lieber Fischöl und ein vernünftiges Zink, der Rest geht über Ernährung

[DER BESTRAFER]

Den Magnesium und Zink Bedarf kann man locker über Haferflocken decken....#popcorn der rest so wie simme schon schrieb.....

[Zecio]

Mit den Vitaminen is das halt ein bissel problematisch da ich sehr stark Probleme mit Fruchtsäure habe, weshalb ich nicht viel Obst essen kann....

Schau zwar das ich täglich genug Gemüse esse, was aber leider aufgrund Arbeitszeiten nicht immer funktioniert.

Wenn ich merke das mein Körper danach ruft hab ich mir bisher aus der Apotheke Frubiase Sport geholt und das mal 1-2 Wochen genommen...

Welches Zink und Öl könntest mir denn hier empfehlen?

http://www.planetmuscle.de/Vitamine-Co

Vielen Dank!

[Tiger91]

Welches Zink und Öl könntest mir denn hier empfehlen?

http://www.planetmuscle.de/Vitamine-Co

Vielen Dank!

Zink hat der Bestrafer schon geschrieben kannst du mit Haferflocken decken.

Fischöl gibts in jedem Supermarkt/Drogerie.

[Zecio]

Hm wieviel Gramm Zink sollte man denn am Tag zu sich nehmen, in meinen Haferflocken sind auf 100g gerade mal 4,4g drin, und wenn ich am Tag davon 100g mal esse, was sehr selten vorkommt, is das schon sehr viel, da ich haferflocken absolut net mag...

Und dann FIschöl kapseln oder richtiges Öl und damit dann braten?!

[simme]

Hm wieviel Gramm Zink sollte man denn am Tag zu sich nehmen, in meinen Haferflocken sind auf 100g gerade mal 4,4g drin, und wenn ich am Tag davon 100g mal esse, was sehr selten vorkommt, is das schon sehr viel, da ich haferflocken absolut net mag...

Und dann FIschöl kapseln oder richtiges Öl und damit dann braten?!

mit Fischöl auf garkeinen Fall braten
der Zinkbedarf liegt etwa bei 12g
wenn du nicht oft Hafer oder anderes Vollkorngetreide isst, kannst du es supplementieren.

Warum kannst du auf Arbeit kein Gemüse essen?
Was denkst du wie andere Bodybuilder das hinbekommen?

[Zecio]

Gegen Gemüse sag ich nichts, mach mir meist gebratenen reis mit pute und dann halt was da is, paprika, Gurke, Zucchini, Tomate etc... Aber denke nicht das das ausreicht um alles zu decken. Und gerade am Wochenende komm ich seltens über 3 Mahlzeiten, und meist nicht die idealsten/gesündesten....

Muss mich mal schlau machen wieviele Vitamine in ner Paprika sind etc.... Dachte da in den meisten Ernährungsplänen die ich hier lese immer alles an Supps drin steckt das die normale Ernährung da nicht ausreicht...