Vitamine und Co

[simme]

Hm wieviel Gramm Zink sollte man denn am Tag zu sich nehmen, in meinen Haferflocken sind auf 100g gerade mal 4,4g drin, und wenn ich am Tag davon 100g mal esse, was sehr selten vorkommt, is das schon sehr viel, da ich haferflocken absolut net mag...

Und dann FIschöl kapseln oder richtiges Öl und damit dann braten?!

mit Fischöl auf garkeinen Fall braten
der Zinkbedarf liegt etwa bei 12g
wenn du nicht oft Hafer oder anderes Vollkorngetreide isst, kannst du es supplementieren.

Warum kannst du auf Arbeit kein Gemüse essen?
Was denkst du wie andere Bodybuilder das hinbekommen?

[Zecio]

Gegen Gemüse sag ich nichts, mach mir meist gebratenen reis mit pute und dann halt was da is, paprika, Gurke, Zucchini, Tomate etc... Aber denke nicht das das ausreicht um alles zu decken. Und gerade am Wochenende komm ich seltens über 3 Mahlzeiten, und meist nicht die idealsten/gesündesten....

Muss mich mal schlau machen wieviele Vitamine in ner Paprika sind etc.... Dachte da in den meisten Ernährungsplänen die ich hier lese immer alles an Supps drin steckt das die normale Ernährung da nicht ausreicht...

[Tiger91]

Gegen Gemüse sag ich nichts, mach mir meist gebratenen reis mit pute und dann halt was da is, paprika, Gurke, Zucchini, Tomate etc... Aber denke nicht das das ausreicht um alles zu decken. Und gerade am Wochenende komm ich seltens über 3 Mahlzeiten, und meist nicht die idealsten/gesündesten....

Muss mich mal schlau machen wieviele Vitamine in ner Paprika sind etc.... Dachte da in den meisten Ernährungsplänen die ich hier lese immer alles an Supps drin steckt das die normale Ernährung da nicht ausreicht...

Du kannst also nicht unter der Woche richtig essen, weil du dir zu wenig zubereitest und am Wochenende zu wenig Mahlzeiten, die auch noch minderwertig sind. Wie schön, dass es Supplemente gibt

[Zecio]

Stop, will nicht das ein falscher Eindruck entsteht. Ich nehme Supps auch nur als Supps und nicht als Nahrungsersatz. Wenn ich eben kein Obst essen kann, dann nutz ich da die Supps als Ersatz, aber das war es dann auch.

Ich kann unter der Woche essen und das nicht wenig nur nicht so kontrolloert wie ich es gerne hätte...

Ich kann zu Hause normale Frühstücken, bekomme es aber nicht täglich hin gegen 11 Uhr nochmal zu frühstücken, weshalb es meist bis zum Mittag nichts mehr gibt und da ess ich dann meist ziemich viel... Jedoch mal selbst gekocht, mal beim Italienier, jenachdem wie die Zeit es zu lässt, da ich sehr viel zu tun habe.

Das einzige was ich bisher an Supps nehme ist Whey mit Traubenzucker nach dem Training und MKP nach dem aufstehen.

[simme]

wenn du die Zeit findest dein Vitaminkram zu nehmen, dann schaffst du es auch dir nen Apfel oder ein bisschen Gemüse in den Mund zu schieben, oder?
Und wo ist das Problem dir für die Pause was vernünftiges mitzunehmen?
tupperware ist Bodybuilders best friend

[Zecio]

Alles klar, dann lass ich mal das ganze Tablettengedöns erstmal raus und versuch mir zwischen 10 und 11 mal noch eine Zwischenmahlzeit mit Obst einzubauen.

Ich koch mitlerweile schon viel vor uns nehms mit aber wie gesagt ist meine Mittagspause sehr unregelmäsig und nach einem stressigen Vormittag geht man dann doch eher mal zum Italiener statt zu kochen Da muss ich halt noch an mir arbeiten! Muss mir auch wieder angewöhnen mehr Haferflocken zu essen...

Vielen Dank euch!

[Tiger91]

Sehr schön, dass es hier auch User gibt, die nicht so beratungsresistent sind