Logbuch / Tagebuch 5x5 Trainingsplan

[Thi]

Hey Leute,
vorab hoffe ich, dass ich den Beitrag im richtigen Unterforum platziert habe, ansonsten bitte verschieben, danke!
Bin seit einiger Zeit hier im Forum angemeldet und möchte nun meinen Trainingserfolg in den nächsten 6 Monaten dokumentieren. Ich plane ein 5x5 Kraftsystem aus Grundübungen nach dem StrongLift Prinzip. Ich hab viel darüber gelesen, viele negative und viele positive Erfahrungen und möchte es einfach am eigenen Leib ausprobieren und euch daran teilhaben lassen.

Start war heute Dienstag 11.09.2012 und geplantes Ende nach etwas über 6 Monaten an meinem 28ten Geburtstag, den 27.03.2013. Ich starte mit jeweils 50% meiner aktuellen Trainingsgewichte ohne das Gewicht der Stange, sprich nur reines Scheibengewicht. Bei erfolgreichem Absolvieren der 5 Sätze mit 5 Wiederholungen, wird das Gewicht bei der nächsten Einheit um 2,5kg (1,25kg pro Seite) gesteigert.

Tag A beinhaltet 3 Übungen, Tag B ebenfalls. Immer im Wechsel mit einem Tag / zwei Tage Pause. Trainingstage sind Dienstag, Donnerstag, Sonntag oder ggf. mal ein Tag früher oder später.

Bezüglich meiner Ernährung habe ich mir keinen festen Plan zurechtgelegt. In Groben Zügen beinhaltet die Ernährung ein gutes Frühstück aus Haferflocken, eine warme Mahlzeit zum Mittagessen und ein warmes Abendessen aus überwiegend Fleisch, Fisch, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Gemüse. Als Zwischensnacks den ein oder anderen Proteinriegel , Quark und etwas Obst.
Ich möchte euch bitten, mir keinerlei Tipps oder Infragestellungen zu posten, sondern mich zu pushen und einfach auf diesem Projekt begleiten und diesen Thread nicht vollzumüllen.

Noch kurz zu mir. Ich bin 27 Jahre alt, einige Jahre Trainingserfahrung, 1,85 groß und im Moment glatte 90kg. KFA kann ich nicht sagen, schätze um die 18-20% rum. Ist mir aber auch nicht sonderlich wichtig.

Ich werde nach jeder Trainingseinheit ein kurzes Feedback geben.

Nun aber zum Training

A = Kniebeuge / Bankdrücken / Rudern
B = Kniebeuge / Schulterdrücken / Kreuzheben

Dienstag 11.09.2012 - Tag A:

Kniebeuge 40kg 5/5/5/5/5
Bankdrücken 40kg 5/5/5/5/5
Rudern 20kg 5/5/5/5/5

Kurzes Feedback zu heute:
Ich hatte bis heute ein 4-wöchige Pause eingelegt, aufgrund Erkältungen und einigen kleineren Problemen im Ellbogen. Es war auf jeden Fall mal wieder Top ein paar Gewichte zu bewegen, auch wenns nur 50% der letzten Gewichte waren. Entsprechend war das Training heute nicht all zu heftig.

Nächste Einheit am Donnerstag mit Plan B.

Bis dann! Greetz Thilo

[GTI-ED35]

Ich wünsche dir viel Erfolg bei deinem "Versuch" und bin auf die Ergebnisse gespannt.
Werde regelmäßig vorbeischauen

Darf ich noch fragen was genau der Grund ist, warum 5x5 und eben nicht 3x8-12?

[Thi]

Donnerstag 13.09.2012 Tag B:

Kniebeuge 42,5kg 5/5/5/5/5
Schulterdrücken 20kg 5/5/5/5/5
Kreuzheben 40kg 5 (hier Ausnahme nur 1x5, aufgrund Vorbelastung Kniebeuge)

Nächstes Mal wieder am Sonntag mit leichter Steigerung

@GTI-ED35: bin einfach nicht mehr weitergekommen bzw. hatte einige Plateaus über die ich nicht drüber gekommen bin, da dachte ich mir ich probier mal was komplett Anderes und tausche nicht nur Übungen.

[Goblino]

klingt interessant. bin gespannt wie das Training läuft

[Thi]

Sonntag 16.09.2012 Tag A heute mal wieder:

Kniebeuge 45kg 5/5/5/5/5
Bankdrücken 42,5kg 5/5/5/5/5
Rudern 12,5kg 5/5/5/5/5

Nächste Einheit am Dienstag.

Im Moment ist es wirklich nur abwarten und Tee trinken Richtig spannend wirds erst gegen des Jahres, wenn wieder ordentlich Gewicht auf den Stangen liegt.

[Thi]

18.09.2012 Tag B war dran:

Kniebeuge 47,5kg 5/5/5/5/5
Schulterdrücken 22,5kg 5/5/5/5/5
Kreuzheben 45kg 5/5/5 (heute mal 3 Sätze gemacht)

So langsam merkt man, dass nach einer Einheit Kniebeugen es immer schwerer wird mit dem Kreuzheben. Bin mal gespannt wie das nach weiteren Einheiten so wird, wenn ich mal wieder Richtung 80kg bin.

Nächste Einheit am Donnerstag mit erneuter leichter Steigerung.

[-theANIMAL-]

Ich hätte nur eine Frage.

...

Ich starte mit jeweils 50% meiner aktuellen Trainingsgewichte ohne das Gewicht der Stange, sprich nur reines Scheibengewicht.

...

Wie kommst du auf so einen blödsinn??


Das Gewicht der Stange wird IMMER mitgerechnet, oder bewegst du nur die Scheiben alleine?!?


Eine richtige Hantelstange hat auch 20kg!


Und dein Plan B mit Beugen UND Heben in einer Einheit wird nicht mehr funktionieren sobald du bei den richtigen Gewichten angekommen bist.


greetz

[Tiger91]

Und dein Plan B mit Beugen UND Heben in einer Einheit wird nicht mehr funktionieren sobald du bei den richtigen Gewichten angekommen bist.


greetz

Das halte ich jetzt für ein Gerücht. Hab ich in meinem letzten Plan auch gemacht. nur KH und KB. Hat super funktioniert.

[Thi]

@Animal:

Jo ich weiß, hab das eigentlich nur mehr oder weniger zum Einfacher rechnen genommen, weil bei uns nicht alle Stangen gleich schwer sind und ich z.b. Kniebeuge geführt mache, weil wir kein Rack haben. Thats all! Was machts fürn Unterscheid? Findest das jetzt elementär wichtig fürs Training?

Bei den aktuellen Gewichten hatte ich die Stange auch nicht mitgerechnet...

Deshalb Anfangs auch beim Kreuzheben nur 3 Sätze bzw. nach einiger Zeit sogar nur ein Satz. Sollte es irgendwann nicht mehr gehen, kann man auch mal ne Übung tauschen. Bis jetzt funktioniert das einwandfrei und solange mach ich das weiter.

@Tiger91: Jop geht bei mir auch super!

[Thi]

Konnte längers nicht antworten, aber das Training läuft nach wie vor ohne Probleme. Habe seit Beginn immer mein 5 Sätze mit den 5 Wdh ausführen können, ohne das Gewicht gleich lassen zu müssen oder sogar reduzieren zu müssen.

Letzte Einheit war am Donnerstag 18.10.2012 mit Tag A:

Kniebeuge 75kg 5/5/5/5/5
Bankdrücken 60kg 5/5/5/5/5
Rudern 37,5kg 5/5/5/5/5

Nächste Einheit folgt am Sonntag mit Teil B, melde mich wieder nach einigen Einheiten!

Hoffe, dass es so weiter geht, vorallem bei den Kniebeugen, da mein Fussballer Knie etwas Zicken macht, aber nocht gehts
Greetz
Thi